亚洲扁豆莴苣皮

11 21.2017

亚洲扁豆莴苣皮有了这些肉谁也不会错过!它们很容易制作,充满味道,你会喜欢所有的嘎吱声!!

这个帖子是由美国脉冲和加拿大脉冲赞助的,然而,所有的想法和意见都是我自己的。

香菇莴苣

健康莴苣包装食谱

我知道这周感恩节就要到了,所以这周我一直在努力为家人挤出很多健康的午餐和晚餐。德赢体育

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晚餐喜欢这些美味的亚洲莴苣包装!你不会相信这些有多好!!

想看看这个莴苣包装食谱有多简单?看视频!!

他们没有家禽和肉,而是用富含蛋白质的超级填充小扁豆制成,没人能尝出这些小扁豆和鸡肉版本的区别(加上小扁豆是更便宜的替代品)。

莴苣皮

每个人都会喜欢的食谱!!

事实上,我第一次做这个(当我做菜谱测试的时候)我做了妈妈的味道测试,小扁豆被捣碎了一点,因为我煮的时间太长了,但是她甚至没有注意到这不是传统的莴苣卷,直到我告诉她!!

甚至我的两个挑食的小家伙也喜欢这些!最近我的孩子可能是我最坏的批评者,但是他们都竖起了大拇指。

莴苣包装用亚洲调味扁豆蔬菜混合物

我在汤里加了小扁豆。,,还有沙拉,但是直到包装好才真正做成主菜,现在我想还有很多其他的东西需要我尝试一下!!

它们是如此健康的成分——它们不仅是蛋白质的重要来源,而且是纤维的重要来源,富含许多维生素和矿物质(如叶酸,铁和锰)。

亚洲扁豆莴苣皮

本配方所需成份

  • 红扁豆
  • 橄榄油
  • 新鲜蔬菜,包括红洋葱,黄洋葱,火柴胡萝卜,大蒜,生姜,青葱芫荽
  • 海鲜酱
  • 酱油
  • Rice醋
  • 芝麻油
  • 板栗罐头
  • 核桃
  • 芝麻(可选)
  • 冰山莴苣或黄油莴苣

滚动下面的完整可打印的配方。

如何制作健康的莴苣包装

  • 按照包装说明在无盐水中煨扁豆直到变软。
  • 用橄榄油将甜椒和洋葱炒至软化。
  • 加入胡萝卜,蒜和姜再炒1分钟。
  • 加入沥干的小扁豆,海鲜酱酱油,米醋芝麻油荸荠一边搅拌一边做饭,1分钟。
  • 扔核桃,撒上葱花,芫荽和任选芝麻。用莴苣叶填满。

亚洲扁豆莴苣皮

什么是脉搏??

你知道小扁豆是脉搏家族的一员吗?你可能会问,脉搏是什么??

脉搏是美味的,蛋白质包装,被称为干豌豆的可持续食品,鸡豌豆,小扁豆和豆子。

脉搏是我的一些常用成分。我甚至数不清一星期里我给什么东西加了多少次黑豆——黑豆玉米卷沙拉和黑豆玉米卷,我的最新消息鸡肉红薯炒饭,到另一顿丰盛的晚餐,到辣椒还有更多!!

黑豆可能是我最喜欢的脉冲家族,但加本佐豆和现在小扁豆紧随其后。它们是如此的饱满和多样化,我真的很喜欢它的味道。

现在,我也在努力寻找更多的方法把干豌豆加入我的饮食中,因为它们也是一种很有营养的成分。

亚洲扁豆莴苣皮

更健康的食谱vwin官网下载

今年,我真的试着在我的家庭饮食中加入更多的脉搏,我鼓励你们也这样做!这些食物我觉得吃起来很棒。德赢体育

如果你想吃得更健康,试着在你的饮食中加入更多的脉搏!你可以报名参加半杯习惯看看每周3次在饮食中加入1/2杯的脉冲有多容易。

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亚洲扁豆莴苣皮

四点七五选票

没有人会错过这些美味和充满小扁豆包装的肉!我全家都喜欢这些!扁豆是蛋白质的重要来源,纤维,维生素和矿物质,因此它们是一个明智的选择,添加到您的饮食。

课程: 主菜
Cuisine: 亚洲的
Keyword: 莴苣皮
准备时间: 十五 分钟
Cook Time: 二十 分钟
总时间: 三十五 分钟
一份:
卡路里: 三百四十七 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 杯子 红扁豆,, 捡起并冲洗
  • 1 1/2 汤匙 橄榄油
  • 杯子 红铃椒碎 (1小)
  • 3/4 杯子 切碎的黄洋葱 (1小)
  • 杯子 火柴胡萝卜
  • 汤匙 蒜蓉 (3丁香)
  • 汤匙 鲜姜去皮切碎
  • 1/4 杯子 海鲜酱, 或者更多
  • 汤匙 酱油,, 或品尝
  • 1 1/2 汤匙 米醋
  • 过磷酸钙 芝麻油
  • (8盎司) 可以浇栗子,, 排干切碎
  • 1/2 杯子 碎核桃仁
  • 1/4 杯子 葱花
  • 汤匙 芫荽碎
  • 芝麻,, 装饰(可选)
  • 1—2 冰山莴苣或黄油莴苣,, 叶子分开,漂洗和干燥

指令

  1. 将扁豆按照包装说明在无盐水中煨至软化(约15分钟)。德赢体育沥干备用。

  2. 与此同时,用中高火把橄榄油放在大锅里加热。加入甜椒和洋葱炒至软化,德赢体育大约5-6分钟。

  3. 加入胡萝卜,蒜和姜再炒1分钟。

  4. 加入沥干的小扁豆,海鲜酱酱油,米醋芝麻油荸荠一边搅拌一边做饭,1分钟(需要时用几汤匙水稀释)。小扁豆会吸收一些酱油,因为混合液休息,所以你可以薄一点水,根据需要。

  5. 扔核桃,撒上葱花,芫荽和任选芝麻。用莴苣叶子填满(我喜欢把莴苣叶子加倍)。

  6. 食谱来源:烹饪精品vwin体育

营养成分
亚洲扁豆莴苣皮
每份服务金额
热量三百四十七 来自脂肪的卡路里117
%每日值*
总脂肪13g 20%
饱和脂肪1g 5%
656mg 27%
738毫克 21%
总碳水化合物44克 15%
膳食纤维15g 60%
糖10g
蛋白质14g 28%
维生素A 110.2%
维生素C 56%
6.7%
熨斗 23.8%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

16评论

  • 嘉莉:我丈夫和我今晚试过了,我们肯定很喜欢它们!我们确实添加了一些样品欧莱克和大蒜辣椒酱稍微加热,因为我们喜欢多一点拉链。当我们再次制作时,我想我们可以多加一点新鲜蔬菜,因为我们都觉得小扁豆的份量有点重,但是我们绝对会再次制造它们。4月23日,2018点在晚上8点03分 答复

    • 杰克林:很高兴你喜欢它们,嘉莉——谢谢你的反馈!!4月24日,2018点在上午11点39分 答复

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