花椰菜炸鸡大米”“

12 31.2017

菜花炒饭和鸡肉这是享用炒饭的好方法,但是没有多余的碳水化合物。它是用花椰菜代替白米做的,但是你几乎尝不出有什么不同!每个人都爱它!!

菜花鸡肉炒饭

菜花炒饭和鸡肉

事实上,我甚至比米饭版更喜欢这个版本。这是令人难以置信的填充但你不觉得拖累像当你吃很多米饭的热量。

我做了三次但是我想等到新的一年与你分享它,因为12月都是关于这些饼干。德赢体育

我最近的视频
我最近的视频

现在我想我需要弥补那些饼干本月有很多健康的食物:)。

但老实说,我知道我永远不会是一个谁能够放弃糖和甜点,所以我喜欢作出大部分健康的膳食,这样有助于平衡一点。

菜花鸡肉炒饭

这道菜的配料

  • 菜花
  • 去骨,去皮的鸡胸肉
  • 橄榄油
  • 芝麻油
  • 生姜
  • 大蒜
  • 冷冻豌豆和胡萝卜混合
  • 鸡蛋
  • 酱油

滚动下面完全可打印配方。

如何制作花椰菜炒饭

  • 从花椰菜上切下小花,留下大部分茎。在食品加工机中每次脉冲一半,只是有点大于蒸粗麦粉(你应该4杯)。
  • 菜花转移到一个大卷几层纸巾包装和挤压删除一些多余的水分。备用。
  • 将1/2汤匙橄榄油和1/2汤匙芝麻油放入12英寸(相当深)不粘锅中加热,或用中高火镬。
  • 加入鸡肉和做饭,偶尔扔,熟,德赢体育约6分钟。转移到盘子里。
  • 加1汤匙橄榄油和1/2汤匙芝麻油现在空锅,用中高火加热。加入葱,姜蒜炒20秒。
  • 加花椰菜大米”和炒3分钟。加入豌豆和胡萝卜炒透,德赢体育大约3分钟。
  • 推动混合物锅的边缘。最后加1/2汤匙芝麻油的中心然后加入鸡蛋和争夺,只是煮至集。
  • 返回鸡锅。倒酱油在一切然后搅拌,煮1分钟了。
  • 热拌葱,花生和斯里拉查。

菜花鸡肉炒饭

蛋白质丰富的一个锅里吃饭

我的家人喜欢菜花炒”大米”我要做一顿一锅的饭。

它是用成吨的蔬菜(花椰菜,胡萝卜,豌豆)精益蛋白质包装鸡,鸡蛋可以再添加一种蛋白质,使其更加饱满。

我爱这是一个快速和简单的晚餐。如你可以让它速度比需要去拿外卖。

菜花鸡肉炒饭

我想我要开始冻结自己的菜花大米所以我有一个头开始炒饭和我芫荽花椰菜.

你也可以尝试使用现成的冷冻菜花大米。这应该工作在这里。

菜花鸡肉炒饭

更多你可能vwin官网下载喜欢的食谱

记得订阅vwin体育烹饪经典时事通讯接收传递到收件箱的新配方通知!!

关注烹饪的vwin体育脸谱网|Instagram|Pinterest|推特对于所有最新的更新,vwin官网下载食谱和内容。

打印

花椰菜炸鸡大米”“

4.88选票

这种容易炒的米饭是用蔬菜和蛋白质包装的果酱。这是严重的,所以美味!健康的一锅饭开始新的一年。

课程: 主菜
菜: 亚洲
Keyword: 菜花炒饭
准备时间: 二十 分钟
烹饪时间: 十五 分钟
总时间: 35 分钟
一份: 4
卡路里: 四百五十九 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 1 头花椰菜 (德赢体育约1/4磅)
  • 1 去骨的,去皮鸡胸肉,, 切成1/2英寸的立方体
  • 1 1/2 汤匙 橄榄油,, 划分
  • 1 1/2 汤匙 芝麻油,, 划分
  • 1/2 葱末,, 只有白色和浅绿色部分
  • 1 汤匙 鲜姜去皮切碎
  • 1 汤匙 切碎的大蒜 (3丁香)
  • 杯子 冷冻豌豆和胡萝卜混合
  • 鸡蛋
  • 3 1/2 汤匙 酱油,, 或多或少可以品尝

可选的配料

  • 1/3 切碎的新鲜的花生 (可选)
  • 汤匙 葱花 (绿色部分)
  • 斯里拉查或薄切红辣椒

指令

  1. 从花椰菜上切下小花,留下大部分茎。在食品加工机中每次脉冲一半,只是有点大于蒸粗麦粉(你应该4杯)。

  2. 菜花转移到一个大卷几层纸巾包装和挤压删除一些多余的水分。备用。

  3. 将1/2汤匙橄榄油和1/2汤匙芝麻油放入12英寸(相当深)不粘锅中加热,或用中高火镬。

  4. 加入鸡肉和做饭,偶尔扔,熟,德赢体育约6分钟。转移到盘子里。

  5. 加1汤匙橄榄油和1/2汤匙芝麻油现在空锅,用中高火加热。加入葱,姜蒜炒20秒。

  6. 加花椰菜大米”和炒3分钟。加入豌豆和胡萝卜炒透,德赢体育大约3分钟。

  7. 推动混合物锅的边缘。最后加1/2汤匙芝麻油的中心然后加入鸡蛋和争夺,只是煮至集。

  8. 返回鸡锅。倒酱油在一切然后搅拌,煮1分钟了。

  9. 热拌葱,花生和斯里拉查。

  10. 配方来源:烹饪的vwin体育

营养成分
花椰菜炸鸡大米”“
每份金额
热量四百五十九 脂肪216的卡路里
% *每日价值
总脂肪24 g 37%
饱和脂肪4g 20%
胆固醇212mg 71%
1191毫克 50%
1433毫克 41%
总碳水化合物24 g 8%
膳食纤维8 g 32%
糖5G
蛋白质40克 80%
维他命A 140.8%
维生素C 147.9%
11.8%
20.1%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

34评论

  • 多娜:这是一个很棒的食谱!我和我的丈夫享受每一个美味的咬!谢谢分享!注:我丈夫非常喜欢它,他让我为我们两个人挣够一周的钱!那说明他有多喜欢它_9月19日,2018年9:31pm 回复

    • 杰林:我真高兴你们俩都喜欢它,唐娜!非常感谢您的评论!!9月19日,2018年9:59pm 回复

  • 梅丽莎·摩尔:锄多少卡路里??5月15日2018点:下午6点57分 回复

    • 她:刚才添加的配方。:)请记住,这是基于4大服务,你可以把份量减少一些。5月17日2018年11:12am 回复

  • 玛丽:嗯,这东西好做又容易。我丈夫和我喜欢它。肯定会一次又一次!!2月11日2018年3:38pm 回复

    • 她:谢谢你花时间留下一个评论,很高兴你喜欢它!!2月12日2018点:上午10点18分 回复

  • 海莉:就做这个,我很喜欢!用火腿代替鸡肉(这是我能买到的),但我几乎看不出来是花椰菜代替了米饭。
    肯定做了。谢谢!!1月19日2018年9:02pm 回复

    • 杰琳:我很高兴你喜欢它,并且能把你手头的东西分给别人。谢谢你的回顾哈利!!1月20日,2018年11:47am 回复

  • 波莉M:贾克琳

    爱菜花大米。我用四杯冷冻也但是我仍然在柜台上,所以它不是凝结成固体。我发现炒菜要花很长时间,但是看着你扔进冷冻的豌豆和胡萝卜,一切就都出来了。

    我真的很喜欢这道菜和丈夫吃了两碗,确保他做到了。不像吃米饭那样觉得饱了。我有一个问题关于鸡你有建议添加更多的德赢体育风味鸡,觉得有点乏味。我讨厌加盐使用酱油鸡最后但我发现需要更多的味道!!
    我肯定会增加工作日菜单。我的通勤时间是1-1/2到2小时,我正在寻找晚上的快餐或者提前。1月18日,2018在下午1点34分 回复

    • 她:我自带调味品基本鸡肉洋葱粉和大蒜粉,你甚至可以试着加一点中国五香粉或其他东西。我想这里的关键还在于尝试在鸡肉上涂些棕色,说了这么多使用一个相当高的热量在烹饪鸡肉和烹饪时试着给碎片空间或厨师在两个批次,让它棕色的在你抛下,做另一侧。希望会有帮助!!1月20日,2018点在上午11点54分 回复

      • 波莉·m:我会试一试5种香料。我真的很喜欢我在楼上做的那种香料组合。锅子很懒,谢谢你的反馈。1月20日,2018在下午1点14分 回复

        • 她:没问题!!1月20日,2018点:下午1点56分 回复

    • 米莎:我在鸡肉里加了姜和大蒜,味道很好。12月13日,2018年9:42pm 回复

  • 克里斯汀:有人能告诉我冻菜花大米多少钱我将用在这个食谱吗?我是菜花游戏的新手!!
    谢谢!!1月18日,2018年9:31am 回复

    • 她:大约4杯。德赢体育我还要多炒几分钟,因为它是冰冻的,比这里大一点。1月18日,2018年11:40am 回复

      • 克里斯汀:非常感谢!!迫不及待地想试一试!!1月18日,2018年11:44am 回复

  • 娜塔莉:我刚刚做的,闻起来很奇怪!!等不及要品尝它!!!1月15日,2018点:晚上9点半 回复

    • 杰林:我希望你喜欢!!1月17日2018年1:05pm 回复

添加你的评论:

这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据.

版权所有2011-2018烹饪精品|vwin体育隐私政策
CRE8D设计