鸡花椰菜甘薯薄煎晚餐

0930.2016

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像这样简单的晚餐是为忙碌的周末晚餐准备的!这个鸡西兰花甘薯薄煎晚餐很快就会成为新的秋天宠儿!做起来很容易,打扫卫生是件轻而易举的事,你们全家都会喜欢的!!

鸡花椰菜甘薯薄煎晚餐

鸡花椰菜甘薯薄煎晚餐

这是一个健康的晚餐,你可以感觉很棒的饮食,它有如此美妙的混合口味和质地。德赢体育我一咬一口,就知道秋天的晚餐轮换中要加上这个!!

我们吃很多鸡肉,所以我喜欢吃这种与众不同的食物,并稍微改变一下。

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当然,我真正喜欢这里的一个锅。转储它,掷硬币,烘焙它,上菜(然后坐下来,看着吃饱的人)。

让我补充一下,配上一杯好苹果酒是必须的(就像你在农产品区买到的那种,放在一加仑的罐子里,或者更好的是从当地农场买来的)。

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如何制作这张平底锅鸡食谱!看视频!!

这个食谱的小贴士

这里的诀窍是先烤一点红薯,否则你会吃到非常干的鸡肉或硬的红薯,我讨厌这两种(我剥皮然后把红薯切成1/2到3/4英寸之间的圆,然后把这些圆切成方块)。

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平底锅晚餐可能有点棘手,最好找到花同样时间烘焙的东西给那些需要的人提前开始。

我还强烈推荐使用这个食谱和任何其他鸡肉食谱的温度计,这是确保鸡肉不会过熟变干的最好方法(在最后几分钟开始测试鸡肉,检查那些看起来最大的零件)。

本周,把这份平底锅饭加到你的晚餐菜单上。当你坐下来享用这顿又快又美味的饭菜时,会让那些繁忙的周末过得更好!!

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多吃一些你会喜欢的平底锅晚餐!!

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鸡花椰菜甘薯薄煎晚餐

四点三九十三选票

富含蛋白质的鸡肉片和新鲜的营养蔬菜与香草和香料一起放在一个平底锅里烤,简便的晚餐和快速的清理!我们喜欢这顿晚餐!这也是一个伟大的食谱准备午餐。

课程: 主菜
Cuisine: 美国人
Keyword: 健康鸡食谱
准备时间: 二十 分钟
Cook Time: 三十五 分钟
总时间: 五十五 分钟
一份:
卡路里: 六百零二 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 二十 盎司 红薯去皮切成3/4英寸方块 (2媒体,德赢体育约3杯)
  • 汤匙 橄榄油,, 被分割的
  • 1 1/2 伦敦商学院 去骨去皮鸡胸肉,, 切成块(大约11/4英寸,德赢体育保持它们接近相同的大小,这样它们就能够均匀地烹饪)
  • 杯子 小花椰菜
  • 1/2 中度红洋葱,, 切成块
  • 丁香 大蒜,, 剁碎的
  • 3/4 过磷酸钙 每种干百里香,鼠尾草,欧芹和迷迭香
  • 1/8 过磷酸钙 肉豆蔻
  • 盐和新磨黑胡椒
  • 1/2 杯子 山核桃,, 全切或粗切
  • 1/3 杯子 蔓越莓干

指令

  1. 把烤箱预热到400度。把红薯放在一个土堆里,放在18英寸宽13英寸的烤盘上,在上面倒1汤匙,搅拌均匀。
  2. 铺成均匀的层,在预热烤箱中烤15分钟(同时切碎并准备剩余的成分)。
  3. 把红薯从烤箱里拿出来,加鸡块,花椰菜小花,红洋葱围绕着红薯(只是随意摆放)。
  4. 撒上大蒜,然后用剩下的3汤匙橄榄油(主要放在花椰菜上,这样花椰菜就不会干了)把所有东西都淋上,然后用铲子搅拌均匀。
  5. 均匀地撒上百里香,鼠尾草,西芹,迷迭香和肉豆蔻,大约1茶匙盐和1/2茶匙胡椒。德赢体育再次搅拌,均匀地涂上调味料,均匀地铺开(尽量不要重叠鸡块)。
  6. 回到烤箱烤16-20分钟左右,德赢体育中途投掷一次,直到鸡中心165度。
  7. 放入山核桃和蔓越莓。立即上桌。

营养成分
鸡花椰菜甘薯薄煎晚餐
每份服务金额
热量六百零二 来自脂肪的卡路里243
%每日值*
总脂肪27克 42%
饱和脂肪3g 15%
胆固醇108mg 36%
307mg 13%
1495mg 43%
总碳水化合物48克 16%
膳食纤维8g 32%
糖15g
蛋白质37克 74%
维生素A 414.6%
维生素C 108.6%
11.3%
熨斗 14.8%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

47评论

  • 帕蒂:今年秋天我已经做了好几次了,从来没有失望过。我的一个建议是在烤之前把红薯扔进橄榄油里,而不是在平底锅上撒上毛雨。鸡肉和花椰菜也是这样。实际上,我在烤鸡之前用油和香料腌过鸡肉。大菜。很容易!!11月21日,2018点:下午4点48分 答复

  • 太像学校自助餐厅了。非常平淡。需要少许肉汤,卡宴,红辣椒片,葡萄酒,你喜欢的东西。鸡肉应先用平底锅四面焖熟,以保持水分,使质地更好。11月6日,2018点:下午7点44分 答复

  • 史黛西·迈耶:这道菜真好吃!我用微波炉把切好的红薯剁3分钟,同时剁碎其他配料,然后把红薯剁成其他配料。我还把烤箱的温度提高到400度,把烹饪时间缩短到大约15分钟。德赢体育这道菜很好吃,而且很丰盛。10月5日,2018点:下午7点15分 答复

  • 瑞秋:太好吃了,谢谢!在品脱斯特找到这个。7月23日,2018点在凌晨4点09分 答复

    • 杰林:谢谢你花时间留下积极的反馈!!7月28日,2018在下午12:35 答复

  • 布兰达:看起来很好吃,但是我发现它没有味道,令人惊讶的是。甜土豆变糊,鸡肉变淡。想怎么打扮一下。3月6日,2018在下午4:31 答复

  • 乔迪·舒尔茨:喜欢这顿晚餐!我没有所有必需的草药,所以我做了一些研究。百里香,鼠尾草,迷迭香和肉豆蔻都是家禽调味品。我用2.5茶匙。家禽调味料,3/4茶匙。西芹。只是百胜!!2月23日,2018点在上午9点47分 答复

  • 丽尔奥雷拉娜:我喜欢!!!谢谢你的菜谱!!1月22日,2018在下午3:31 答复

    • 杰琳:很高兴你喜欢它!!1月22日,2018点:下午6点44分 答复

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