奶油椰菜鸡壳和奶酪

09.11.2014

一顿全家都同意的饭菜可能很难得到,但这一个绝对减少。更好的是很容易实现,如果你已经有一些煮熟的鸡坐在冰箱或冰柜然后你就做好了一顿早餐。

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我这是更轻比传统mac通过使用低脂牛奶和奶酪和奶油,只使用少量的黄油,切达干酪和使用减少脂肪。另外,我添加了一个额外的蛋白质和蔬菜做的一顿饭,所以有一些营养。其实我更喜欢这样的mac和一个与所有的脂肪,因为它不是很重,我对吃感觉很好,德赢体育我的意思是,用4.1/2杯的花椰菜怎么会坏:)?如果你坚持要多加点脂肪,你可以用普通的切达干酪,用奶油代替一点牛奶(如果那样做的话,我会把面粉减少1汤匙)。

一个美味的,完美的旋转加奶油的,丰盛的饭菜。享受吧!!

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奶油椰菜鸡壳和奶酪

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奶油状的奶酪壳里摆满了花椰菜和丰盛的鸡肉,这道菜一定很美味!!

课程: 主菜
Cuisine: 美国人
关键字: 椰菜鸡,贝壳
准备时间: 10 分钟
烹饪时间: 20. 分钟
份: 5
热量: 620 千卡
作者:

成分

  • 9 盎司 大壳面 ,干燥(3.1/4杯)
  • 1 无骨无皮鸡胸 ,熟和碎成小口大小块
  • 12 盎司 椰菜花 ,切碎成小零碎(4又1/2杯一旦丁)
  • 2个半 汤匙 黄油
  • 1/4 中筋面粉
  • 1/2 茶匙 洋葱粉
  • 1/4 茶匙 大蒜粉
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 3. 低脂牛奶
  • 6 盎司 2%脱脂锋利的切达干酪 ,粉碎(1又1/2杯)*
  • 1 盎司 帕尔马干酪 ,精细粉碎(1/3杯)

指令

  1. 煮意大利面根据方向上市计划添加西兰花在沸腾的最后3 - 4分钟,排水井(储备1/4杯面水,以防你想瘦面酱)。
  2. 与此同时,在一个锅中火融化黄油然后拌入面粉。搅拌1分钟。
  3. 一边用力搅拌,慢慢加入牛奶,然后用洋葱粉,蒜粉、盐和胡椒粉可以调味。将热量增加到中等高度,库克混合物,不断搅拌直到沸腾变稠。
  4. 熄火,允许冷却1分钟然后加入切达干酪和帕尔玛干酪,搅拌至融化。添加了意大利面和椰菜和鸡肉和搅拌均匀的外套。因为它坐它会变厚,如果需要的话,可以用几汤匙的意大利面水稀释。
  5. *如果你想要一个更强的切达干酪风味使用8盎司。您还可以使用额外的锋利的切达干酪。
  6. 配方来源:烹饪的vwin体育
营养成分
奶油椰菜鸡壳和奶酪
每份服务金额
卡路里620 216卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪24g 37%
饱和脂肪14g 70%
胆固醇124毫克 41%
550毫克 23%
896毫克 26%
总碳水化合物55克 18%
膳食纤维3g 12%
糖9克
蛋白质43克 86%
维他命A 23.2%
维生素C 75.2%
53%
熨斗 11.5%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。
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64条评论

  • 史黛西:伟大的秘诀!美味!和容易。5月31日2018年9:40am 答复

    • 她:谢谢你的五星级反馈!!6月4日,2018年10:49am 答复

  • 琳达:爱它!!我使它无谷蛋白通过切换的意大利面和面粉面筋免费的替代品。肯定会再做。12月19日2017年7:40pm 答复

  • 阿迪:有人试过罐头brocolli奶酪汤9月6日,2017在晚上8点28分 答复

  • 梅洛:我可以用燕麦面粉代替通用面粉吗?吗?3月5日,2017年1:04pm 答复

  • 罗勃:嗨,西兰花新鲜或冷冻的是你的照片吗?吗?11月7日,2016年8:34pm 答复

    • 她:它是新鲜的11月8日2016年10:01am 答复

    • 杰林:很新鲜。11月8日2016年10:01am 答复

  • 安琪:这是真的很好。现在我们有这个在我们定期轮换!!10月12日2016在下午5:01PM 答复

    • 她:我很高兴这些安吉!!10月13日,2016年10:58am 答复

    • 她:我很高兴安吉!!10月13日,2016年10:58am 答复

  • 天使:我把这个年代,它是一个即使我挑剔的孩子!我爱是多么多才多艺。我加了不同的奶酪,蒸我的花椰菜。如果有人用一点鸡汤来代替牛奶,那我就大错特错了。我正在稀释两杯牛奶和一杯鸡汤。认为这可能网络?再次感谢您分享这是可口!!7月5日2016年12:28pm 答复

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