帕尔玛锅柠檬鸡西葫芦、南瓜

07.292017

一个健康的鸡食谱!!西葫芦鸡丁非常容易,非常美味,一盘鸡肉和蔬菜食谱家族里的每个人都爱!这是一个丰盛的,明亮和柠檬的晚餐使伟大的剩菜。

帕尔玛锅柠檬鸡西葫芦、南瓜

西葫芦香鸡

如果你正在种植一个花园,或者和某个人住在一个花园里,那么你现在就有一堆西葫芦和南瓜需要用完。这个健康的鸡肉食谱就是它的完美用途!德赢体育!

我的兄弟,嫂嫂都有花园(我今年不及格,总有一天,我需要花时间培育出真正的花园。去年我有一个小的箱子花园,我觉得很酷:)),但他们都慷慨地分享这么多从花园(谢谢!)。

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我哥哥只是告诉我南瓜,南瓜生长的速度,他说他种植太多对我如此幸运我得到很多。

这道菜将是一个新的首选使用所有夏季南瓜和西葫芦。

帕尔玛锅柠檬鸡西葫芦、南瓜

这个食谱很简单!德赢体育只是准备一些快速切割,然后鸡厨师6分钟和你放在一边,在同一锅炒南瓜,南瓜4德赢体育分钟。

这就是你如何做简单的周末晚餐!只是注意不要长时间烹调的蔬菜,因为他们会很温柔mush似乎一眨眼的时间。

鸡肉如何焖味

也在烹饪鸡之前,擦干最好是双方的,使用一个热锅,试图给一些空间,这样你就可以得到漂亮的金黄色添加风味的烤焦。嗯嗯嗯我只是不能得到足够的这些buttery-herb和柠檬,大蒜帕尔玛风味!使它很快,你将会很高兴!!

帕尔玛锅柠檬鸡西葫芦、南瓜

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帕尔玛锅柠檬鸡西葫芦、南瓜

4.9416

这是一个超级简单,非常美味,一盘鸡肉和蔬菜食谱家族里的每个人都爱!这是一个健康和丰盛的,明亮和柠檬的晚餐使伟大的剩菜。

课程: 主菜
Cuisine: 美国人
关键字: 健康鸡食谱
份: 4
热量: 331 千卡
作者:

成分

  • 1 1/4 去骨去皮的鸡胸肉,, 切成小块的
  • 2 汤匙 橄榄油,, 划分
  • 2 汤匙 黄油,, 分裂的橄榄油(或更多)
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 3. 茶匙 意大利调味品,, 划分
  • 1 茶匙 大蒜粉*, 划分
  • 1/2 茶匙 洋葱粉
  • 1 茶匙 柠檬皮,, 再加上服务费
  • 10 oz。(2小) 西葫芦,, 切,如果广泛减半
  • 10 oz。(2小) 黄色的南瓜,, 切,如果广泛减半
  • 1/3 帕尔玛精细粉碎,, 或更多的品尝
  • 2 汤匙 切碎的新鲜的香菜
  • 2 汤匙 新鲜柠檬汁

指令

  1. 在12英寸不粘锅中用中高火加热1汤匙橄榄油。用纸巾把鸡肉擦干。用适量的盐和胡椒调味,2茶匙意大利调味料,大蒜粉1/2茶匙、洋葱粉和柠檬皮然后把外套(我只是添加了调味鸡砧板)。把黄油和橄榄油一起放入锅中融化,然后加入鸡肉煮3分钟,然后翻过来,对着锅边煮,直到鸡肉熟透(大块的中心应保持165度),德赢体育大约3分钟。转移到一个盘子和帐篷与箔保持温暖。

  2. 热剩余1汤匙油和1汤匙黄油煎锅一样。添加西葫芦、南瓜、然后加盐,意大利调味料和1茶匙蒜粉1/2茶匙。偶尔翻炒直到变软,德赢体育4分钟左右。

  3. 把鸡肉和西葫芦放回锅里。淋上柠檬汁搅拌。撒上帕尔马干和欧芹。如果需要提供温暖与更多的帕尔玛和柠檬皮(我曾在煮熟的米粒美味)。

  4. 食谱来源:烹饪精品vwin体育

食谱笔记

* 1汤匙切碎的新鲜大蒜可能取代。在鸡肉烹饪的中途加入一半,加入西葫芦/南瓜炒锅时加入一半。

营养成分
帕尔玛锅柠檬鸡西葫芦、南瓜
每份服务金额
卡路里331 来自脂肪的卡路里162
% *每日价值
总脂肪18 g 28%
饱和脂肪6克 30%
胆固醇110毫克 37%
311毫克 13%
931毫克 27%
总碳水化合物7g 2%
膳食纤维2 g 8%
糖3G
蛋白质34 g 68%
维他命A 14.7%
维生素C 39.4%
11.6%
熨斗 9.4%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

47个评论

  • 温迪:今晚第二次。这次更好了,因为我有更多的柠檬皮。两个较小的调整:我用新鲜大蒜和增加了帕尔玛。这绝对是一个门将!!8月30日2018年7:33pm 答复

    • 她:很高兴享受!谢谢评论温迪!!9月6日,2018年11:05am 答复

  • 科琳:似乎有趣但我用鹿肉排的鸡,因为我让他们。结果很好。
    谢谢8月21日2018年4:21pm 答复

  • 安琪拉:谢谢你,我只是做了这道菜。超级容易,健康的,有很多味道!我的整个家庭享受它,将再次制作。☺吗8月5日2018年5:18pm 答复

    • 杰林:你玩得真开心!谢谢你的反馈!!8月7日,2018年2:46pm 答复

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