羽衣甘蓝和奎奴亚藜蔬菜通心粉汤{素食和无谷蛋白}

02.11.2014

这是我,我吃很健康的一半的时间我可以吃其他垃圾食品后剩下的时间:)。但实际上,我认为平衡是很重要的。我说过,所有的健康食品绝对是有利于你的身体健康但我说甜的东西对我的情感的健康有益,因为没有糖(尤其是巧克力)我怎么能生存?德赢体育滚球上瘾了?也许吧。内容,肯定。

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这汤必须的一个健康的我。它富含营养和味道真的非常好吃。我学习与光和健康食谱他们只是需要正确的香料和调味品,它这么大的区别。vwin官网下载

我喜欢这汤是如何难以置信的填充没有所有的脂肪或空虚的碳水化合物。很高兴它如何使一个大的锅,这样你就可以在接下来的几天里有吃午饭。它呼吁不少成分但不要回避这个配方的。它是值得的。享受!!

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羽衣甘蓝和奎奴亚藜蔬菜通心粉汤

55

容易,健康和美味的汤配方富含蔬菜和奎奴亚藜。一个完美的和填补午餐或晚餐。

课程:
菜: 意大利
关键字: 羽衣甘蓝汤,蔬菜通心粉汤,素食汤
准备时间: 15 分钟
烹饪时间: 1 小时
总时间: 1 小时 15 分钟
份: 8
热量: 163 千卡
作者:

成分

  • 1 大黄色洋葱 ,丁(2杯)
  • 3. 媒介胡萝卜 ,丁(1又1/2杯)
  • 2 茎芹菜 ,丁(1杯)
  • 2 汤匙 橄榄油
  • 2 ,新鲜的南瓜(从大约2小)德赢体育
  • 2 青豆 ,切成1英寸段
  • 1 红椒 ,丁
  • 3. 丁香 大蒜 ,剁碎
  • 1 (32盎司)纸箱无盐或低钠蔬菜汤
  • 1 碎西红柿(28盎司)
  • 3.
  • 3 1/2 汤匙 切碎的新鲜的香菜
  • 1 茶匙 干迷迭香 ,压碎
  • 3/4 茶匙 干百里香
  • 1又1/2 茶匙 砂糖
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉 ,品尝
  • 3/4 干藜麦
  • 1 (15盎司)、豆类、排水和冲洗
  • 1 (15盎司)可以鹰嘴豆,排水和冲洗(又名鹰嘴豆)
  • 2 (堆)杯切碎的新鲜甘蓝、厚的肋骨了
  • 1 汤匙 柠檬汁
  • 帕玛森芝士丝 ,帕尔玛装饰(省略或使用素食如果让素食主义者)

指令

  1. 在一个大汤锅,热橄榄油,中高热量。加入切碎的洋葱,胡萝卜和芹菜炒5分钟,德赢体育直到变软。加入南瓜,青豆、红椒,炒2分钟,然后加入大蒜和煮1分钟了。
  2. 加入蔬菜汤,碎西红柿,水,欧芹,迷迭香,百里香,白砂糖,用盐和胡椒粉调味,把混合物煮沸,然后减少热介质,让汤煮沸,轻轻发现了20分钟。德赢体育
  3. 加入干奎奴亚藜然后盖上锅盖,煮15 - 20分钟的时间。
  4. 添加、豆类、鹰嘴豆,羽衣甘蓝和柠檬汁和做饭,发现了,直到甘蓝枯萎,德赢体育大约5分钟。服务温暖点缀以帕玛森芝士。
  5. 配方来源:略有调整 身心的绿色
营养成分
羽衣甘蓝和奎奴亚藜蔬菜通心粉汤
每份金额
卡路里163 45卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪5克 8%
胆固醇15毫克 5%
411毫克 17%
382毫克 11%
总碳水化合物20克 7%
膳食纤维3 g 12%
糖4 g
蛋白质9克 18%
维他命A 121.7%
维生素C 55.1%
6.5%
10.2%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

114条评论

  • Izabele:这是一个很棒的食谱!我使用一个辣的版本加入一茶匙的辣椒片,如果你喜欢辣的,味道也是惊人的)12月7日2018年11:56am 回复

  • 劳里D:我做这个汤一遍又一遍,我喜欢和我的妈妈一样,姐妹和我的很多女朋友!!9月18日,2018年8:50am 回复

  • 克里斯汀:爱!我做了一切除了我用少一点糖。

    谢谢!!8月26日2018年1:33pm 回复

    • 劳丽·迪伦佐:我不用糖或柠檬……不太确定柠檬的用途。我有时还添加芸豆和蘑菇。11月25日2018年7:33pm 回复

  • 米歇尔·皮尔斯:你曾经冻结这汤吗?吗?8月21日2018年1:25pm 回复

    • 她:这应该冻结。8月22日,2018年5:26pm 回复

    • 劳里DiRenzo:我使一个巨大的锅和冻结一小部分我可以享受这几个月!!11月25日2018年7:31pm 回复

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