轻糖醋鸡

10月12日至2015年

一百五十七分享

美味可口甜酸鸡没有油炸!咬大小鸡肉块扔有玉米淀粉,然后烤蔬菜炒至软脆,和完成都扔美味香甜和浓郁酱。真好吃!!

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糖醋鸡让打火机!!

我喜欢中国外卖,不过在家里做的不是更好吗??

我喜欢所有的中国不同的炒鸡肉,但是我不喜欢经常吃油炸食品所以我开始轻版本的经典,不是油炸油。

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相反,他们在少量的油炒,我也努力减少糖酱。这种清淡的糖醋鸡就是一个完美的例子,清淡的中式外卖和卡路里含量一样高,高脂肪版本!!

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这个版本是在鸡蛋和玉米淀粉的混合物煮熟之前,疏浚它,给它一个轻的外壳,并帮助酱棒。

它富含蔬菜和水果更健康,当然从鸡你会得到大量的蛋白质。

谁能抗拒这健康承担糖醋鸡吗?适量的甜,酸,它会让你渴望更多!这是我的周日夜晚美味的晚餐我的家人可以享受!!

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更喜欢尝试拿出来!!

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轻糖醋鸡

美味可口的糖醋鸡没有油炸的!咬大小鸡肉块扔有玉米淀粉,然后烤蔬菜炒至软脆,和完成都扔美味香甜和浓郁酱。真好吃!!

课程: 主菜
菜: 中国
Keyword: 甜酸鸡
准备时间: 十五 分钟
烹饪时间: 25 分钟
总时间: 40 分钟
一份:
卡路里: 387 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 1/2 茶匙 额外的光橄榄油和植物油
  • 1 汤匙 切碎的大蒜
  • 1 汤匙 去皮,, 姜末
  • 1/4 杯+ 2汤匙 低钠鸡汤,, 被分割的
  • 1/4 米醋
  • 汤匙 蜂蜜
  • 2 1/2 汤匙 包装红糖
  • 汤匙 番茄酱
  • 1 汤匙 酱油
  • 1 1/2 茶匙 蚝油
  • 1 汤匙 玉米淀粉

  • 1 1/2 伦敦商学院 去骨去皮鸡胸肉, 切成1英寸的块
  • 1/4 玉米淀粉
  • 大蛋白
  • 盐和白胡椒或黑胡椒
  • 汤匙 额外的光橄榄油和植物油

素食合剂

  • 茶匙 额外的光橄榄油和植物油
  • 1 1/2 青椒,, 切成3/4英寸的块
  • 1 小黄洋葱,, 切成3/4英寸的块
  • 1 1/2 杯子 新鲜或罐装菠萝块 (如果使用罐装排水)

指令

  1. 酱汁:在一个小平底锅中用中火加热1/2茶匙油。加入大蒜和姜炒30秒。从火上取出,加入1/4杯鸡汤搅拌,米醋蜂蜜,红糖,番茄酱,酱油,还有蚝油。
  2. 轻轻地用盐和胡椒调味。一起在一个小碗中搅拌剩下2汤匙与玉米淀粉1汤匙、鸡汤倒入调味汁混合物。
  3. 回火煮沸,不停地搅拌,煮至浓稠,德赢体育大约1分钟。熄火,备用。
  4. 鸡肉:放在一个中等大小的碗里一起搅拌玉米淀粉,蛋清,盐1/2茶匙,胡椒1/4茶匙,混合均匀,稍微起泡。加入鸡肉和搅拌均匀的外套。
  5. 烧热1汤匙油在不粘中高火炒。加入一半的鸡肉(工作空间均匀分开),然后烹饪,偶尔把碎片,直到烹调完毕,外面变成金棕色,德赢体育约7分钟。

  6. 将鸡肉放入盘中,用剩下的1汤匙油和鸡肉重复上述过程。
  7. 蔬菜的混合物:虽然鸡烹饪,用大锅加热2茶匙油,中高火加热。加入甜椒和洋葱炒至嫩,德赢体育大约6 - 8分钟,最后一分钟加入菠萝。
  8. 返回与鸡鸡板上煎锅。添加混合蔬菜和酱鸡。翻来翻去均匀地涂上外套。用白米或糙米温热食用。
营养成分
轻糖醋鸡
每份金额
热量387 来自脂肪99的卡路里
%每日值*
总脂肪11 g 17%
饱和脂肪1克 5%
胆固醇87毫克 29%
48 9mg 20%
791毫克 23%
总碳水化合物38克 13%
膳食纤维2g 8%
糖25g
蛋白质30g 60%
维生素A 25.7%
维生素C 91.1%
3.3%
6.9%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

9日评论

  • 波拉:你有这个贴上面筋免费。用酱油是不真实的。这也有蚝油,这也是不麸质!!3月24日,2016点:晚上10点28分 回复

  • 杰西卡:不,我也不是大米迷:10月26日,2015点在早上7点22分 回复

  • 杰西卡:我真的很喜欢这个主意。我不确定菠萝,德赢体育不过。糖醋的食谱,我尽量避德赢体育免尽我所能使他们太甜。vwin官网下载
    你认为它会配西兰花代替米饭吗??10月13日2015点:下午11点39分 回复

    • 杰林:如果你们想把菜花米做成低碳水化合物的话,我可以试试吗??10月19日,2015年11:10pm 回复

  • Krystle:这看起来真好吃。因为它是轻我不必感到内疚秒!德赢体育!10月13日2015在晚上9点18分 回复

  • 詹姆斯·朱斯奇克:做酱油的时候,我可以建议你添加你耗尽了弗伦联盟的菠萝汁可以…10月13日2015在下午4:07PM 回复

  • 梅勒妮:这看起来很神奇,我喜欢芝麻的洒。期待着尝试一下。10月13日2015点在上午9点47分 回复

  • Medeja:看起来很美味!必须努力:)10月13日2015点在凌晨2点49分 回复

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