加载西兰地石灰花椰菜Rice““

05.05.2017

西兰地石灰花椰菜跳过白米饭,试试这种美味的花椰菜“大米”相反!这个版本是蔬菜包装和它具有如此鲜艳的新鲜口味。这是一个健康的食谱,你会想做一次又一次!!

花椰菜饭,装蔬菜,用芫荽和石灰调味。

花椰菜米与新鲜西兰花石灰口味!!

这满载的芫荽石灰花椰菜米包装得非常好(花椰菜,黑豆,鳄梨,玉米,西红柿)而且它充满了我们渴望的那些墨西哥口味。

不过我告诉你们,花椰菜米是一种低碳水化合物的食物,我其实很喜欢,而且经常选择米饭而不是米饭。为什么我花了30年的时间才发现如此惊人的东西??

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我知道疯狂,正确的?我对花椰菜很兴奋。德赢体育

我猜只是我一直很喜欢白米饭,但我们都知道白米只是一种空白的碳水化合物,所以找到一个健康美味的替代品是一件大事。

花椰菜米加鸡肉,蔬菜和黑豆。用芫荽和酸橙调味。

这道菜需要用到的成分

  • 花椰菜
  • 橄榄油
  • 大蒜
  • 冷冻玉米
  • 黑豆
  • 鳄梨
  • 番茄
  • 香菜
  • 石灰

清爽的花椰菜饭。

花椰菜米的制作

  • 从花椰菜芯上切下小花。在食品加工机中,一次半脉冲,在1秒的脉冲中,直到它被切碎成细小的碎片,比couscous大一点(你应该有4杯左右)。德赢体育
  • 把花椰菜放在几张纸和几层纸巾上,然后包装并压榨,除去一些多余的液体。搁置一边。
  • 在12英寸不粘锅中用中高火加热油。加入洋葱和大蒜,炒30秒。加花椰菜“大米”炒6分钟。

然后是Mix-Ins

  • 加入玉米和黑豆,用盐调味,温热,德赢体育大约1-2分钟。从热中取出。
  • 加入西红柿,鳄梨,香菜,酸橙汁,酸橙皮,轻轻搅拌。服务温暖。

芫荽石灰花椰菜

加入鸡肉做成墨西哥煎饼

那么我怎么才能不把如此美妙的东西变成一个玉米煎饼碗呢??这是命中注定的。

最好的两件事,墨西哥风味烤鸡和这种健康食品“大米”碰撞做出一顿健康难忘的饭菜。

你想再做一次。又一次。然后再来一次。永远,永远。

你为什么要把花椰菜弄干??

我吃花椰菜米的方法似乎有点奇怪,但是我发现把切碎的花椰菜晾干确实会改变最终的结果。

特别是当你要加入更多的液体时,就像这里的酸橙汁。所以我不建议跳过这一步。

哦,如果你没有食品加工机,你可以把花椰菜磨碎。

芫荽花椰菜

我可以用店里买的冷冻花椰菜米吗??

对。冷冻花椰菜米在这里也很好吃。用4杯。

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四点七五选票

不要吃白米饭,试试这种美味可口的花椰菜。“大米”相反!这个版本是用蔬菜和鲜艳的芫荽石灰组合调味的。

课程: 主菜
Cuisine: 美国人
Keyword: 花椰菜米
准备时间: 十五 分钟
Cook Time: 十五 分钟
总时间: 三十 分钟
一份:
卡路里: 二百六十七 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 中等的 花椰菜 (德赢体育约21/4磅)
  • 1 1/2 汤匙 橄榄油
  • 1/2 杯子 葱末,, 再加上服务费
  • 过磷酸钙 蒜蓉 (2丁香)
  • 1 1/2 杯子 冷冻玉米,, 在热水下在滤网中解冻,用纸巾排水
  • (14.5盎司)罐头 黑豆,, 排水和冲洗
  • 鳄梨 (相当结实但成熟)切成丁
  • 大的 罗马番茄播种切丁
  • 1/3 杯子 鲜芫荽
  • 汤匙 新鲜酸橙汁,加1茶匙石灰皮

指令

  1. 从花椰菜芯上切下小花。在食品加工机中,一次半脉冲,在1秒的脉冲中,直到它被切碎成细小的碎片,比couscous大一点(你应该有4杯左右)。德赢体育

  2. 把花椰菜放在几张纸和几层纸巾上,然后包装并压榨,除去一些多余的液体。搁置一边。

  3. 在12英寸不粘锅中用中高火加热油。加入洋葱和大蒜,炒30秒。加花椰菜“大米”炒6分钟。

  4. 加入玉米和黑豆,用盐调味,温热,德赢体育大约1-2分钟。从热中取出。

  5. 加入西红柿,鳄梨,香菜,酸橙汁,酸橙皮,轻轻搅拌。服务温暖。

  6. 食谱来源:烹饪精品vwin体育

食谱笔记

如果你想把米饭做成鸡肉卷饼,把4(6盎司)磅的鸡胸肉做成均匀的薄肉。用橄榄油轻轻刷两边,用标准普尔调味。用1茶匙安蕃辣椒粉调味,1茶匙小茴香,1茶匙蒜粉,1/8茶匙糖(为了更好的焦炭)。在预热425度烤架上烤,德赢体育每边大约4分钟。在盘子上休息5分钟,然后切成小方块。用这个发球“大米”,如果需要的话,顶部有奎索壁画奶酪。

营养成分
加载西兰地石灰花椰菜Rice““
每份服务金额
热量二百六十七 脂肪的卡路里81
%每日值*
总脂肪9g 14%
饱和脂肪1g 5%
355mg 16%
1227毫克 35%
总碳水化合物40g 13%
膳食纤维13g 52%
糖5G
蛋白质10g 20%
维生素A 8%
维生素C 138.7%
8.9%
熨斗 17.3%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

9评论

  • 胡安妮塔:再次感谢这个神奇的食谱!!!!!1月16日,2018点:下午3点23分 答复

    • 杰林:不客气!谢谢你的五星级评论!!1月23日,下午2018点54分 答复

  • Juanita:天哪!!谁知道吃健康食品会这么好吃!!这道菜味道浓郁,会让你起床的,平凡的味蕾!我不太喜欢吃玉米,而且我不喜欢吃罗马番茄。我加了桔子椒,黄椒,红铃椒,绿洋葱和切碎的贝拉蘑菇代替。到目前为止,卡利花绝对是这个风味佳节的明星!!!1月16日,2018点:下午3点19分 答复

    • 杰琳:再次谢谢你,胡安妮塔!!1月23日,下午2018点54分 答复

  • 莫莉:太好吃了!迫不及待地想再一次成功!!10月18日,2017点在上午11点59分 答复

    • 杰琳:莫莉,你真高兴你喜欢它!!10月18日,2017在晚上8点45分 答复

  • 坦坦:这太美味了!!10月15日,2017在晚上9点16分 答复

  • “黛博拉”收获厨房:很棒的食谱!我最近在吃花椰菜——迫不及待地想试试这个!!9月8日,2017点在早上7点56分 答复

    • 杰林:我希望你喜欢它,黛博拉!!9月8日,2017点:上午9点41分 答复

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