芒果黑豆鳄梨奎奴亚沙拉

05.18.2017

这个藜麦沙拉新鲜的墨西哥风味是几乎任何夏季餐点的最佳配菜,也是完美的午餐!德赢体育它充满了如此鲜艳的新鲜美好,而且很充实,完全令人满意。更不用说,它也非常健康!!

芒果奎奴亚沙拉,黑豆,鳄梨和酸橙酱放在一个白色的大碗里,放在大理石表面上。

完美的奎奴亚沙拉配方!!

只要看一下配料表。你可以从藜麦和黑豆中得到蛋白质,来自鳄梨和橄榄油的健康脂肪,这里几乎所有食物都含有大量的维生素和矿物质。德赢体育

换言之,吃东西会让你感觉很棒。德赢体育配烤鸡很好吃,当然鲑鱼也是个不错的选择。

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奎奴亚藜是一种多用途的成分,这种味道和任何东西都很相配。德赢体育真好吃,这道美味的沙拉配上丰盛的沙拉!!

醌类沙拉配料,在倒入白色沙拉碗之前单独显示。

这道菜需要用到的成分

  • 藜麦
  • 低钠鸡汤
  • 特级初榨橄榄油
  • 霍尼
  • 香料-孜然,生姜,卡宴
  • 黑豆罐头
  • 生产芒果,酸橙,甜椒,葱香菜,鳄梨

用木勺把奎奴亚藜沙拉放到一个大碗里。

如何制作藜麦沙拉

  • 第一,奎奴亚藜洗净,用鸡汤煮(味道很好),让我们冷静下来。
  • 第二,在碗里搅拌调味料。
  • 最后,在大碗里加入沙拉配料,拌入调味料。

使用烹饪过的奎奴亚藜的好方法!!

如果你冰箱里有剩余的奎奴亚藜,我想它甚至会比这里刚煮好的东西更好。

沙拉有点湿,但是剩下的奎奴亚藜会吸收更多的水分,但是只要用你现有的就行了。无论哪种方式都非常美味!!

头顶上一张大白瓷碗里的奎奴亚沙拉的照片,用木勺子盛。

黑豆和奎奴亚藜填饱肚子

即使这沙拉没有肉,你仍然可以从营养丰富的黑豆和藜麦中得到一些蛋白质和纤维。

我怎样做素食??

这种沙拉可以用蔬菜汤代替鸡汤,用枫糖浆代替蜂蜜,很容易做成纯素沙拉。

芒果黑豆鳄梨奎奴亚沙拉

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芒果黑豆鳄梨奎奴亚沙拉

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这是我最喜欢的奎奴亚沙拉!嫩的奎奴亚藜被扔在一起,很多新鲜蔬菜,上面都涂着鲜艳的蜂蜜酸橙酱。每个人都会喜欢这个!!

如果你打算吃剩菜,那么就把鳄梨加到各个部分,这样就不会变成褐色。

课程: 萨拉德
Cuisine: 美国人
Keyword: 藜麦沙拉
准备时间: 十五 分钟
Cook Time: 二十 分钟
总时间: 三十五 分钟
一份:
卡路里: 三百一十四 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 杯子 藜干
  • (14.5盎司)罐头 低钠鸡汤
  • 汤匙 特级初榨橄榄油
  • 汤匙 新鲜酸橙汁
  • 过磷酸钙 蜂蜜
  • 1/2 过磷酸钙 孜然粉
  • 1/4 过磷酸钙 碎姜
  • 1/4 过磷酸钙 辣椒粉 (可选)
  • 黑豆罐头,, 排水和冲洗
  • 中芒果,, 去皮,去核切丁*
  • 红铃椒,, 去核切碎
  • 1/2 杯子 葱片
  • 1/3 杯子 芫荽碎
  • 中型鳄梨 (半坚固但成熟)取芯和切块

指令

  1. 将奎奴亚藜用细网滤器洗净。将鸡汤和1/4杯水倒入中号平底锅,用盐调味。煮沸,然后将热量降低到最低,然后煨煮,直到水被吸收,德赢体育大约15-20分钟。让酷。
  2. 在一个小碗里搅拌橄榄油,石灰汁,蜂蜜,孜然,姜和辣椒。
  3. 在一个大碗或沙拉碗里搅拌奎奴亚藜,黑豆,芒果,甜椒,葱香菜,鳄梨和酱料。
  4. 用盐调味即可食用。

食谱笔记

  • *快速冷却奎奴亚藜,转移到碗里,放入冰箱,偶尔搅拌。等你切好蔬菜做调味料时,应该凉快多了。剩下的奎奴亚藜甚至可能效果更好,因为它会吸收更好(它应该测量3杯)。
  • 注意沙拉应该在一两个小时内吃,这样效果最好,因为鳄梨会开始变褐,蔬菜的汁会分解。
  • 用蔬菜汤代替鸡汤,用枫糖浆代替蜂蜜,做成纯素。
  • 食谱来源:灵感来自我们最好的叮咬
营养成分
芒果黑豆鳄梨奎奴亚沙拉
每份服务金额
热量三百一十四 来自脂肪的卡路里117
%每日值*
总脂肪13g 20%
饱和脂肪1g 5%
177mg 7%
67mg 19%
总碳水化合物41g 14%
膳食纤维9g 36%
糖7g
蛋白质8g 16%
维生素A 25.7%
维生素C 60.6%
5.4%
熨斗 18.3%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

26评论

  • 特蕾莎:我加了菠萝而不是芒果,因为我家里有人对芒果过敏,仍然很好。9月1日,2018点:晚上7点10分 答复

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