地中海甘蓝、、意大利和Farro炖

11月15日2014年

将其添加到farro食vwin官网下载谱!这个地中海甘蓝、Farro如此丰盛的炖肉,健康的晚餐!它富含蔬菜和蛋白质的良好来源。它做一顿美味的晚餐,再加上第二天的午餐热得很好。

羽衣甘蓝cannillini farro炖肉

一Farro炖肉和羽衣甘蓝、豆类

一个成分farro更多我想做饭。这是完美的食谱!farro使它填充和添加一个漂亮的咀嚼。

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这炖明亮的新鲜味道,完美的融合在一起后持续30分钟。

我也喜欢它是一种健康的汤,甚至我的丈夫和孩子都喜欢。My 5 year old even said it was one of her favorite soups and asked for more. All around win!!

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Farro到底是什么呢?吗?

  • Farro是健康的,古老的全谷物和小麦的一部分家庭(类似于几乎和全麦)。
  • 它富含纤维(5克每1/4杯服务)蛋白每份(6克),维生素(b3),矿物质(镁、锌、铁)和抗氧化剂。
  • 它有一个美味的坚果风味和独特的,咀嚼纹理。对我来说,结构类似于短粒糙米。

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地中海甘蓝、、意大利和Farro炖

4.7十三

这farro了如此丰盛的炖肉,健康的食谱!它富含蔬菜和蛋白质的良好来源。它做一顿美味的晚餐,再加上第二天的午餐热得很好。

课程:
Cuisine: 地中海
关键字: Farro食谱
准备时间: 15 分钟
烹饪时间: 45 分钟
总时间: 1 小时
份: 6
热量: 329 千卡
作者:

成分

  • 2 汤匙 橄榄油
  • 1 胡萝卜丁 (德赢体育约2中)
  • 1 切碎的黄洋葱 (1小)
  • 1 碎芹菜 (德赢体育2)
  • 4 丁香 大蒜 ,剁碎
  • 5 低钠蔬菜汤
  • 1 (14.5盎司)可以切碎的西红柿
  • 1 法罗 ,被冲洗掉的
  • 1 茶匙 干牛至
  • 1 月桂叶
  • ,品尝
  • 1/2 略包欧芹小枝 (包括茎)
  • 4 稍微挤碎羽衣甘蓝 ,厚的肋骨了
  • 1 (15盎司)罐装菜豆,排水和冲洗
  • 1 汤匙 新鲜柠檬汁
  • 1/2 羊乳酪 ,崩溃了,为服务

指令

  1. 在一个大锅加热油,中高热量。

  2. 加入胡萝卜,洋葱和芹菜炒3分钟。加入大蒜,炒30秒长。
  3. 拌入蔬菜汤,西红柿,farro,牛至,月桂叶,用盐调味。
  4. 把欧芹放进土堆里,然后把汤煮开。将热量降低到中等以下。

  5. 盖上锅盖,闷煮20分钟。然后去掉欧芹,加入羽衣甘蓝和煮10 - 15分钟时间直到farro和甘蓝都是温柔的。

  6. 添加、豆类和热透,德赢体育约1分钟。

  7. 删除月桂叶,加入柠檬汁和添加额外的蔬菜汤或根据需要一些水薄汤(farro将吸收更多的液体汤休息)。
  8. 温暖的服务一流的每个服务与羊乳酪。

食谱笔记

配方来源:改编自连锁商业

营养成分
地中海甘蓝、、意大利和Farro炖
每份服务金额
卡路里329 来自脂肪72的卡路里
% *每日价值
总脂肪8 g 12%
饱和脂肪2g 10%
胆固醇11毫克 4%
540毫克 23%
635mg 18%
总碳水化合物52克 17%
膳食纤维10g 40%
糖6克
蛋白质12g 24%
维他命A 181.5%
维生素C 87.2%
23.5%
熨斗 24%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

77条评论

  • Melpo:这是我曾经做过的最美味的汤。我加了碎猪肉,用意大利调味料代替牛至。也用婴儿菠菜而不是甘蓝因为我有它。最后的羊给它额外的”嗯。”谢谢你如此伟大的秘诀!!12月11日,2018年8:38am 答复

  • 爱丽丝娅:好吃!!!我的丈夫和我爱的一切这炖。德赢体育我添加了一个额外的大蒜瓣和鸡汤。柠檬改善风味和羊乳酪添加适量的盐。在一个寒冷的夜晚,这是完美的晚餐。这是收据的保管人!!12月4日,2018点:9:52AM 答复

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