摩洛哥甘薯和扁豆汤

11.10.2018

摩洛哥甘薯扁豆汤一个健康的,丰盛的蔬菜汤的美味甚至没有人会错过肉!它富含营养成分,确保让你渴望更多!!

红薯汤在一个大的白色锅扁豆,西红柿,胡萝卜,洋葱,和五香蔬菜汤。

最好的红薯汤与激动人心的摩洛哥风味!!

小扁豆的添加蛋白质和纤维,使其更充盈而维生素a的红薯是一个很好的来源,加上他们添加一个美味,光自然甜美,混合了摩洛哥香料完全用于这汤。

这是一个很好的配方使用那些红薯,现在的季节。这可能不是你想的第一件事做的红薯你在商店里买的,这是直到你试一试。

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关闭甘薯的形象在一锅汤。

由基本健康的成分

一旦你品尝它,这将是一个去配方使用那些红薯坐在你的储藏室!我的家人喜欢这汤的配方我一次又一次的想要在未来几个月冷。

另外,我爱,我总是最这汤的原料。这是一个方便的用餐本周任何一天。

你会需要这配方成分

  • 橄榄油
  • 生产——黄洋葱,胡萝卜,大蒜,姜、红薯,香菜
  • 香料,孜然,香菜,姜黄、红辣椒,肉桂、盐
  • 3汤匙橄榄油
  • 蔬菜汤
  • 罐头蕃茄丁
  • 棕色的小扁豆

红薯与扁豆汤为白色的碗。

如何使甘薯和扁豆汤吗

  • 在一锅烧热2汤匙橄榄油中高温。
  • 炒洋葱和胡萝卜4分钟。加入大蒜和姜,炒1分钟。
  • 添加剩余1汤匙橄榄油和香料。炒1分钟。
  • 拌入蔬菜汤,西红柿,红薯和扁豆。
  • 光沸腾,减少热量和炖,直到红薯变软,德赢体育约25分钟。
  • 拌入香菜和提供剩下的一半。

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摩洛哥甘薯和扁豆汤

4.8730.

摩洛哥甘薯和扁豆汤——这是一个健康,丰盛的蔬菜汤的美味甚至没有人会错过肉!它富含营养成分和令人兴奋的味道,肯定会让你渴望更多!!

课程:
菜: 美国
关键字: 红薯汤
准备时间: 15 分钟
烹饪时间: 40 分钟
总时间: 55 分钟
份: 4
热量: 454 千卡
作者:

成分

  • 3. 汤匙 橄榄油
  • 1又1/2 切碎的黄洋葱
  • 1 大的胡萝卜,, 丁(半杯)
  • 3. 丁香 大蒜,, 剁碎(1汤匙)
  • 2 茶匙 去皮,切碎的鲜姜
  • 2 茶匙 地面孜然
  • 1 茶匙 地面香菜
  • 1 茶匙 姜黄
  • 1 茶匙 红辣椒
  • 1 茶匙 地面肉桂
  • 6 低钠蔬菜汤,, 如果需要更多的
  • 1 (14.5盎司) 娇小的蕃茄丁
  • 1 (16盎司) 大的红薯,, 去皮,切成小方块到立方体切成1/2英寸(3杯)
  • 1 棕色的小扁豆,, 挑选和清洗
  • 1/2 切碎的香菜

指令

  1. 在一大罐热2汤匙橄榄油中高温。加入洋葱和胡萝卜炒4分钟。
  2. 加入大蒜和姜,炒1分钟了。添加剩余1汤匙橄榄油,孜然,香菜,姜黄、辣椒粉和肉桂。
  3. 炒1分钟。拌入蔬菜汤,西红柿,红薯和扁豆。用盐调味。
  4. 使光沸腾然后减少热用,盖锅煮,允许,搅拌直到软甜土豆和扁豆是温柔的,德赢体育大约25 - 30分钟。
  5. 薄与超过1杯肉汤(如果需要的话)。拌入香菜然后用剩余服务香菜的一半。
营养成分
摩洛哥甘薯和扁豆汤
每份金额
卡路里454 99卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪11 g 17%
饱和脂肪1克 5%
421毫克 18%
1344毫克 38%
总碳水化合物73克 24%
膳食纤维22克 88%
糖16克
蛋白质17 g 34%
维他命A 403.6%
维生素C 26.4%
13.5%
39%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

105条评论

  • 莉兹:现在吃这个!这是美味和蹒跚学步的批准!我意识到我的胡萝卜时已经太晚了所以我就添加额外的红薯。使用自制蔬菜废股票,一半的盐,和半个柠檬的汁(我们不要用太多的盐)。少数婴儿菠菜扔进我的碗,碎一些,我那个还在学步的孩子碗里。12月2日2018年4:20pm 回复

  • 查克:你怎么计算钠含量的?吗?
    似乎非常高。11月8日2018年在6:30 回复

    • 她:对不起,已故的回复,这是普通蔬菜汤,然后我把它改为低钠加入所需量的盐调味。11月20日2018年11:37pm 回复

  • Keyysah:这汤是美味,所以exoctically并且富含辛辣的味道。我爱这道菜!!11月2日2018年在当天 回复

  • 玛丽安Knapp:碳水化合物和卡路里含量是多少?吗?10月11日2018年3:18pm 回复

    • 她:添加食谱卡。10月15日2018年2:42pm 回复

  • LC:😊这么好!没有香菜和使用罐装扁豆,但仍出来好了。10月9日,2018年,要不是 回复

    • Niomee:我想用一罐小扁豆。你必须改变烹饪时间或其他的配方吗?吗?10月29日2018年11:26pm 回复

  • 护士:美味9月12日,2018年12:07pm 回复

  • 尼克:喜欢这相当多。非常简单的成分,美味的,便宜的,尤其是现在红薯的季节。我跟着菜谱T开始,后,几个小的变化我的第一碗。肯定需要更多的盐。我只是添加辣椒,更重要的是只是少许辣椒。一点点热真的称赞它。喜欢这个整体,它可以用的东西。8月26日2018年9:48pm 回复

  • 费利西亚:今天我做了这个,它超出了我的预期!香料的完美结合,我添加了一个不到1茶匙盐最后平衡甜土豆和胡萝卜的甜味。一个背离通常的美味的汤。肯定会做一遍。8月5日2018年1:12pm 回复

    • 她:很高兴你喜欢它!谢谢你的反馈!!8月7日2018年2:47pm 回复

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