一个锅的鸡西兰花和奎奴亚藜

05.17.2015

我总是在寻找简单美味的晚餐,健康的,填充,,吃饭,我的家人同意。列出这一锅饭就是一切都在一个锅,它可以在大约30分钟(切西兰花和炉篦奶酪,鸡肉和藜麦库克最佳使用时间)。德赢体育我和我的家人很喜欢已经三次!我爱是多么容易扔在一起,它需要最少的清理。它提醒了我很多漂亮的西兰花和鸡饭的腿我妈妈总是但使用藜麦,这是在烤箱加热代替。

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尽管这奶酪我仍然认为这是健康的食物,因为每个服务只有1盎司的奶酪。我已经做了这个媒介和锋利的奶酪和都一样,当然如果你喜欢一个更强大的切达干酪风味然后使用锋利的或者你甚至可以使用额外的锋利。

我希望你的家人和我一样喜欢这个。感谢梅丽莎的灵感!一定要去她的博客她最初的大米版本。这个女孩是女王一锅饭!!

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一个锅里的鸡肉和花椰菜奎奴亚藜

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一个简单的一个美味的晚餐菜谱都煮一锅!用丰盛的营养藜麦,鸡肉后,维生素丰富的西兰花和切达干酪的风味。

课程: 主菜
菜: 美国
关键字: 奎奴亚藜食谱
准备时间: 15 分钟
烹饪时间: 20. 分钟
总时间: 35 分钟
份: 4
作者:

成分

  • 1 去骨去皮的鸡胸肉 ,丁到1英寸立方体
  • 3/4 切碎的黄洋葱
  • 1 汤匙 橄榄油
  • 2 丁香 大蒜 ,剁碎
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 1 (14.5盎司)可以低sodium-chicken汤(1 3/4杯)
  • 1 干藜麦
  • 1/4 茶匙 干百里香
  • 2个半 切碎的新鲜椰菜花
  • 4 盎司 锋利的碎片干酪 (1杯)

指令

  1. 在一个深煎锅加热橄榄油。一旦热,加入洋葱,炒2分钟,然后加入鸡肉和偶尔烹饪2 1/2分钟搅拌。加入大蒜,炒1分钟(应该在外面煮鸡,但在不需要通过在这一点上,因为它将完全煮熟煮和炖)。加入肉汤,奎奴亚藜和百里香,用盐和胡椒调味。完全烧开然后盖,减少热煮,煮12分钟。然后迅速取消盖子,撒上西兰花,恢复,煮8分钟或直到奎奴亚藜和西兰花煮德赢体育熟通过(它仍然可能在底部有一个小汤在这一点上,你可以仔细地流失掉如果需要,不要把一切都倒进了下水道!)。撒上奶酪,封面和加热1 - 2分钟,直到奶酪融化。
  2. 配方来源:改编自 2号铅笔

53个评论

  • 玛丽伊丽莎白:只是想说,我昨晚做了这个第二次,它进入我的最喜欢的食谱的旋转!vwin官网下载我做了鸡第一次,但是我目前的鸡,所以我一定不好过北部一些伟大的bean。这是美味的双向的!谢谢你的伟大的秘诀……9月17日2018年11:12am 回复

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