藜麦,黑大豆和玉米炸玉米饼

08.08.2017

玉米饼!!这些藜麦黑大豆和玉米炸玉米饼一直趋之若鹜的秘方家人超过5年了,我们仍然不能得到足够的他们!从来没有人甚至忽略了肉!!

奎奴亚藜黑豆炸玉米饼

美味的和健康的Taco配方

这是令人难以置信的丰盛和填充,他们是果酱包装的健康成分。这绝对是我最喜欢的食谱之一!vwin官网下载!

我改变了这个配方很多因为我原来共享它。这并不是说它很糟糕,我只是使食谱更有效,改善了质地。之前你会做饭奎奴亚藜第一然后把它炖20分钟。所以最终烹饪所需的时间比和太brothy。

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我还添加了调味料味道和减少辣椒,因为大多数人不喜欢热也和我一样。现在我们有了一个完美的,快,工作日的晚上全家人可以享受晚餐。

炸玉米饼馅料混合在一个碗里。

你会需要这配方成分

  • 橄榄油
  • 黄色洋葱
  • 大蒜
  • 清鸡汤
  • 青辣椒番茄罐头
  • 藜麦
  • 香料-辣椒粉,孜然,红辣椒,辣椒粉,标普
  • 冷冻玉米
  • 黑豆
  • 石灰
  • 香菜
  • 服务用玉米饼和配料

关闭塔可填写一碗的形象。

如何使奎奴亚藜炸玉米饼吗

  • 炒洋葱和大蒜。
  • 添加肉汤,西红柿,藜麦和香料。
  • 烧开后煮煮奎奴亚藜。
  • 加入玉米和黑豆至热透。
  • 把芫荽和酸橙混合。
  • 在玉米饼服务所需的配料。

奎奴亚藜黑豆炸玉米饼

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藜麦,黑大豆和玉米炸玉米饼

53.

这些奎奴亚藜和黑豆炸玉米饼趋之若鹜的食谱我的家人近5年了,我们仍然不能获得足够的!从来没有人甚至忽略了肉!!

关键字: 奎奴亚藜食谱,vwin官网下载玉米饼
准备时间: 10 分钟
烹饪时间: 30. 分钟
总时间: 四十 分钟
份: 5
热量: 329 千卡

成分

  • 1 汤匙 橄榄油
  • 1 中黄色洋葱,,
  • 3. 丁香 大蒜,, 剁碎
  • 1又1/2 鸡汤或蔬菜汤
  • 1 奥兹(14.5)可以用绿色辣椒切碎的西红柿
  • 3/4 藜干, 冲洗排水
  • 1又1/2 茶匙 五香辣椒粉
  • 1 茶匙 地面孜然
  • 1/2 茶匙 红辣椒
  • 1/8 茶匙 辣椒粉,, 然后更多的味道(可选)
  • 盐和新磨黑胡椒,, 品尝
  • 1又1/2 冷冻玉米
  • 1 (15盎司) 黑豆罐头,排水和冲洗
  • 1酸橙汁
  • 1/4 切碎的香菜

服务:

  • 玉米晒干,, 温暖
  • 切碎的生菜
  • 蒙特利杰克或切达奶酪
  • 鳄梨丁
  • 蕃茄丁

指令

  1. 在一个不粘锅里用中高火加热橄榄油。加入洋葱,炒3分钟。加入大蒜,炒1分钟了。

  2. 加入肉汤,番茄丁藜麦,辣椒粉、孜然,红辣椒,辣椒和用盐和胡椒调味。
  3. 把混合物煮沸,然后减少热量,盖上锅盖,煨至奎奴亚藜熟透,德赢体育大约15分钟。
  4. 加入玉米和黑豆,煮至热透,偶尔搅拌,5分钟时间。

  5. 加入柠檬汁和芫荽叶。温暖的服务在玉米饼所需的配料。
  6. 2013年4月配方最初共享。八月更新2017.


  7. 配方来源:烹饪的vwin体育

食谱笔记

  • 营养信息仅供填充。
营养成分
藜麦,黑大豆和玉米炸玉米饼
每份服务金额
卡路里329 来自脂肪的卡路里54
% *每日价值
总脂肪6G 9%
50毫克 2%
890毫克 25%
总碳水化合物57克 19%
膳食纤维12克 48%
糖4G
蛋白质15克 30%
维他命A 10.4%
维生素C 20.4%
8.2%
熨斗 26.5%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

144条评论

  • 莱斯利·泰勒:好吃!我喜欢这些比地面肉炸玉米饼,放下!!5月29日2018点:下午3点41分 答复

    • 她:谢谢你的五星级反馈!!6月4日,2018年10:58am 答复

  • 蒂芬妮:美味的菜!感谢你这道菜!这对我选择新的生活方式很有帮助。5月11日,2018年7:19pm 答复

    • 杰林:你玩得真开心!!5月17日,2018年11:15am 答复

  • 凯蒂:只是今天做了一些小调整,我自己的味道,它是美味的!我只是变得完全素食,失踪了炸玉米饼但这完全满足了我的渴望。你有关于它们的营养信息吗?比如有多少卡路里?如果没有,不用担心,算我问!!4月27日2018年3:43pm 答复

    • 她:很高兴你喜欢他们凯蒂!是的,我只是将它们添加到配方中。谢谢!!5月1日2018年12:41pm 答复

  • 我最喜欢的菜谱之一。vwin官网下载所以健康和填充。4月7日下午6点2018分 答复

    • 她:谢谢你花时间来评论!很高兴你喜欢它!!4月12日,2018点:下午12点10分 答复

  • Jacqlyn:应该排干的西红柿吗?我的批处理最终很粘稠。不知道他们应该是排水或如果我的洋葱可能是太大。谢谢你的食谱!!3月16日,2018年7:04pm 答复

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