奎奴亚全麦希腊酸奶薄饼{我做过的最健康的薄饼}

03.23.2013

我知道我最近偷懒在健康食品的帖子,因此,这个营养又美味的岗位。我总是试着吃一顿健康的早餐和午餐,我通常数一数这些饭的卡路里,然后晚餐我比较懒散,不注意饮食,我总是吃甜点。它可能似乎是一个浪费时间跟踪一半的一天而不是其他但它是适合我的。我钦佩你们这些每天能吃得非常健康的人,也许有一天我会到那里但最有可能不是=)。我最喜欢的烙饼很可能永远是我贴的燕麦面烙饼,但我想更健康的比。有更多的纤维,蛋白质,维生素和营养。我也一直在努力寻找更多的方法将奎奴亚藜纳入我的饮食,我认为这将是一个很好的选择。这些食物不仅营养丰富,而且味道鲜美,完全令人满意。你知道当事情变得超级健康时,他们怎么有时会很恶心?不是这样的。我喜欢这些煎饼,当他们加上酸奶和蓝莓酱,哦,百胜。营养食品刚刚得到一个全新的前景。

藜麦全麦希腊酸奶煎饼

如果你更多的甜超过一叠煎饼可以使用香草酸奶以及蓝莓酱上面这些煎饼或者只是使用更多的蓝莓酱。我用枫糖浆和蓝莓都试过,对我来说绝对是蓝莓糖浆。我也很高兴看到我的孩子们非常喜欢这些健康的薄饼,他们吞噬。我爱当我可以养活我的家人这样一个营养的饭他们彻底的享受。

如果你想吃高蛋白早餐,我肯定会选择希腊酸奶,因为这样会增加蛋白质的含量。并添加柔软的奶油。每两个煎饼上加大约3.1/2汤匙德赢体育的乔巴尼希腊酸奶,蛋白质含量就会达到约20克(从杂货店挑选出来的蛋白质含量最高,每6盎司18克,所以我选择巧克力。也,这是我最喜欢的书之一。配上3份煮好的蛋白一起食用,味道很棒,高蛋白膳食。享受吧!!

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奎奴亚全麦希腊酸奶煎饼

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奎奴亚全麦希腊酸奶薄饼{我做过的最健康的薄饼}

产量:14 5英寸煎饼

准备时间: 二十 分钟

成分

  • 1 1/2 杯子 煮熟藜麦 (准备根据包方向)
  • 1 1/2 杯子 全麦白粉
  • 2 1/2 茶匙 发酵粉
  • 1/4 茶匙 小苏打
  • 3/4 茶匙
  • 1/2 茶匙 肉桂
  • 1/8 茶匙 肉豆蔻
  • 十二 盎司 .无脂希腊酸奶 (1杯1/3杯,我用乔巴尼)
  • 1/2 低脂牛奶或杏仁奶
  • 大蛋白
  • 汤匙 苹果酱
  • 汤匙 龙舌兰花蜜
  • 黄油 ,对筛
  • 十四 盎司 .不含脂肪的普通或香草的希腊酸奶 ,打顶

蓝莓汁

  • 2 1/2 杯子 新鲜或冷冻蓝莓
  • 4 1/2 汤匙 龙舌兰花蜜
  • 1 汤匙 柠檬汁
  • 茶匙 玉米淀粉

指令

  1. 电动筛预热到375度。在一个大的碗里,把白色的全麦面粉搅拌在一起,发酵粉,小苏打,盐,肉桂和肉豆蔻,备用。在另一个碗里搅拌在一起12盎司。希腊酸奶,牛奶,蛋清,苹果酱和龙舌兰花蜜混合均匀,加入煮熟的奎奴亚藜。在干混合物中加入湿混合物,搅拌至混合均匀。轻轻地涂上黄油,预热烤盘,然后把1/4杯的面糊轻轻地倒在烤盘上,糊成一层均匀铺在一个圆形,德赢体育大约5英寸宽(我做这个使用量杯的后面)。烹调至底部金褐色,然后翻转和库克边至金黄色。搭配希腊酸奶、蓝莓酱或枫糖浆温热食用。
  2. 蓝莓酱:
  3. 蓝莓搅拌在一起,龙舌兰花蜜,柠檬汁和玉米淀粉放在小平底锅里,直到玉米淀粉充分混合。用中高火把混合物煮沸,经常搅拌。允许煮直到增厚,德赢体育约30秒,不断搅拌。熄火,让冷却。
  4. 菜谱来源:烹饪精品vwin体育

21评论

  • 琼·范德拉:营养清单在哪里?卡路里,蛋白质,等等??3月14日,2016点在上午8点39分 回复

  • 凯西:这些看起来很棒!绝对可能的一些我见过这位煎饼!为了我,也许可以送一份。嘿,我会吃掉整整一批的!!12月19日2015年8:24am 回复

  • 塔米:我只是使这些我我和我的儿子!我们爱他们,我们一直在努力吃得更健康,这是一个很好的早晨开始。我在想,一个煎饼有多少卡路里?和蓝莓酱吗??8月7日2013年11:22am 回复

    • 杰林:很高兴听到你和你儿子喜欢这些健康的薄饼,塔米!至于卡路里我做计算,已经失去了,我应该发布它的配方。无论如何,你可以从myfitnesspal.com获得卡路里数。希望会有帮助!!8月14日2013在晚上8点33分 回复

  • 盖尔。男孩:这看起来像一个非常有营养的方法有煎饼。7月16日2013点在上午11点02分 回复

  • 我们4月28日周的菜单,2013 |我的厨房:[…]菠菜藜麦全麦煎饼的希腊酸奶和鸡蛋的腿x 3[…]4月28日,2013年1:02pm 回复

  • 苏珊:我刚又做了一次,这次,美味面粉代替了一半的白色全麦面粉:好吃!!因为我一直使用蒸发甘蔗汁,少比配方要求和龙舌兰糖浆,豆科灌木添加适量的甜蜜。如果你非买不可,蛋黄面粉会很贵(我是从我们前院的蜜椴树的豆荚里做的),但是它确实为这些薄饼增添了美味。4月8日,下午2013点54分 回复

  • 蒂芬妮:爱他们!!我最近尝试了另一种健康的煎饼食谱,这完全是一场灾难,所以我对此表示怀疑。德赢体育不过我很高兴自己做了。它们太棒了。谢谢你提供这个食谱。每当我找到真正好的健康食谱,它就重新燃起我的希望,我真的能达到我的健身目vwin官网下载标:-)4月4日2013点:下午6点08分 回复

    • 杰林:我很高兴你喜欢这些薄煎饼蒂凡尼,而且它们能够帮助你重新燃起实现健身目标的希望。谢谢你的评论!!4月4日2013在晚上8点53分 回复

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