香肠西葫芦和糙米很容易，美味的一顿平底锅饭你想重复一遍！它包括一整粒，蔬菜，和瘦蛋白，所以你不会出错。完美的忙碌日食谱！！
美味一锅香肠食谱！！
这是一个家庭友好的食谱，每个人都可以同意。如果你足够幸运，第二天午餐还有剩余的食物吃，它也会再次加热。！
里面装满了营养丰富的糙米，烟熏香肠，丰盛的黑豆，还有很多蔬菜，包括西葫芦，洋葱，西红柿，还有甜椒。
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香肠、西葫芦、糙米的制作工艺
- 用平底锅炒蔬菜。
- 加入香肠煮熟。
- 加入大米，鸡汤，调味品和黑豆。
- 煮沸后煨一下，然后停止加热。
- 加入欧芹，和奶酪一起食用。
这个食谱的小贴士
- 当然我觉得这和奶酪比较好，奶酪什么都好。但如果你想减少卡路里，可以省略它。
- 加玉米做另一种蔬菜。
- 如果你不喜欢加热，就把辣椒放在一边，如果你喜欢加热，那就多加一些吧。
- 如果你手头没有欧芹，但你有芫荽，我认为这将是另一个很好的草本植物在这里，并再次毫不犹豫地增加更多的味道，如果你想。
这就是家庭烹饪的好处，德赢体育你可以按照自己的喜好来制作。不过不要离菜谱太远，因为我觉得它很好吃：）。这就像西班牙米饭和香肠、西葫芦，真是美味的组合！！
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香肠、西葫芦、糙米饭（一锅）
你做这个食谱了吗？？留下评论.
这很容易，美味的一顿平底锅饭你想重复一遍！它包括一整粒，很多蔬菜，和瘦蛋白，所以你不会出错。完美的忙碌日食谱！！
准备时间：
十
分钟
Cook Time：
十二
分钟
总时间：
二十二
分钟
一份：
四
卡路里：
五百零六 千卡
成分
- 1 1/2 汤匙 橄榄油
- 3/4 杯子 切碎的黄洋葱
- 二 杯子 西葫芦切片
- 一 杯子 青椒碎
- 二 丁香 大蒜 ，剁碎的
- 八 盎司 .熏火鸡香肠 ，切片
- 1 1/2 杯子 速溶糙米 (如米糠)
- 一 (14.5盎司)西红柿罐头
- 1 1/2 杯子 低钠鸡汤
- 一 过磷酸钙 五香辣椒粉
- 1/2 过磷酸钙 孜然粉
- 1/2 过磷酸钙 干百里香
- 1/8 过磷酸钙 辣椒 （可选）
- 盐和新磨黑胡椒
- 一 (14.5盎司)罐装黑豆，排水和冲洗
- 一 汤匙 切碎的新鲜欧芹
- 3/4 杯子 切碎的切达干酪或墨西哥混合干酪 （可选）
指令
-
用12英寸不粘锅（至少2英寸深）中高火加热橄榄油。加入黄洋葱炒，经常搅拌，4分钟。加入西葫芦，花椒和大蒜，再炒2分钟。把蔬菜推到一边（最好在烹饪香肠时把锅的那一边稍微从火上拉开），然后把香肠加到空白的一边，然后烹饪直到它开始变褐，偶尔转身，德赢体育大约3分钟。
-
倒入大米，西红柿和鸡汤。用辣椒粉调味，孜然，百里香，辣椒，盐和胡椒的味道。搅拌后倒入黑豆，把混合物煮开。盖上锅盖，将温度降低到中等温度。轻轻煮沸5-6分钟，然后取出加热，搅拌8-10分钟直到米变软。如果需要，排出多余的液体。放入欧芹，加奶酪温热食用。
-
食谱来源：烹饪精品vwin体育
营养成分
香肠、西葫芦、糙米饭（一锅）
每份服务金额
热量五百零六
来自脂肪的卡路里171
%每日值*
总脂肪19G
29%
饱和脂肪6g
30%
胆固醇64毫克
21%
钠808mg
34%
钾1046mg
30%
总碳水化合物54克
18%
膳食纤维10g
40%
糖6G
蛋白质28克
56%
维生素A
18.8%
维生素C
71.2%
钙
26.4%
熨斗
36.2%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。
麦迪逊：真好吃！它尝起来不像原来那么健康。我的孩子和避免吃素的丈夫都洗了盘子。我没有百里香，所以我转租了奥列加诺，效果很好。谢谢分享！！8月18日，2018在下午1:33
杰林：听到这个消息真高兴！！8月22日，2018点在上午11点21分
卡拉：太棒了！！你碰巧知道上面的营养事实吗？？4月5日，2018点在上午7点51分
杰克林：嗨，卡拉——很高兴你喜欢它！我刚在食谱上加了那些。：）4月12日，2018在下午12:44
奥利维亚：嗨！我应该用预煮的火鸡香肠吗？还是这里的生火鸡香肠管用？？2月5日，2018点：下午12点03分
杰琳：抱歉，回复太迟了，生香肠可以，先煮，然后跳过把另一根烤成棕色的那一步。2月19日，2018点在上午11点08分
凯瑟琳·鲁尔：结果很棒！有足够的味道甚至不需要辣椒粉和辣椒粉。我的家人很喜欢！！11月14日，2017点在上午8点47分
贾克琳：太好了！非常感谢您的反馈！！11月14日，2017点在上午11点15分
杰西:我丈夫上周发给我的短信是微妙暗示那就是他晚餐想要的。说实话，我很怀疑，但这不是好事。谢谢分享。10月11日，2017点在上午10点33分
杰克林：杰西，很高兴你喜欢它！！10月11日，2017点在上午11点54分
考特尼：这看起来很棒！我喜欢西葫芦，并且总是在寻找新的使用方法。这周的某个时候我得尝尝这道菜。8月13日，2017点：上午9点34分