香肠、西葫芦、糙米饭(一锅)

05.31.2017

香肠西葫芦和糙米很容易,美味的一顿平底锅饭你想重复一遍!它包括一整粒,蔬菜,和瘦蛋白,所以你不会出错。完美的忙碌日食谱!!

美味一锅香肠食谱!!

这是一个家庭友好的食谱,每个人都可以同意。如果你足够幸运,第二天午餐还有剩余的食物吃,它也会再次加热。!

里面装满了营养丰富的糙米,烟熏香肠,丰盛的黑豆,还有很多蔬菜,包括西葫芦,洋葱,西红柿,还有甜椒。

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西葫芦糙米香肠

香肠、西葫芦、糙米的制作工艺

  • 用平底锅炒蔬菜。
  • 加入香肠煮熟。
  • 加入大米,鸡汤,调味品和黑豆。
  • 煮沸后煨一下,然后停止加热。
  • 加入欧芹,和奶酪一起食用。

西葫芦糙米香肠

这个食谱的小贴士

  • 当然我觉得这和奶酪比较好,奶酪什么都好。但如果你想减少卡路里,可以省略它。
  • 加玉米做另一种蔬菜。
  • 如果你不喜欢加热,就把辣椒放在一边,如果你喜欢加热,那就多加一些吧。
  • 如果你手头没有欧芹,但你有芫荽,我认为这将是另一个很好的草本植物在这里,并再次毫不犹豫地增加更多的味道,如果你想。

这就是家庭烹饪的好处,德赢体育你可以按照自己的喜好来制作。不过不要离菜谱太远,因为我觉得它很好吃:)。这就像西班牙米饭和香肠、西葫芦,真是美味的组合!!

西葫芦糙米香肠

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香肠、西葫芦、糙米饭(一锅)

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这很容易,美味的一顿平底锅饭你想重复一遍!它包括一整粒,很多蔬菜,和瘦蛋白,所以你不会出错。完美的忙碌日食谱!!

课程: 主菜
Cuisine: 美国人
Keyword: 香肠食谱vwin官网下载
准备时间: 分钟
Cook Time: 十二 分钟
总时间: 二十二 分钟
一份:
卡路里: 五百零六 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 1 1/2 汤匙 橄榄油
  • 3/4 杯子 切碎的黄洋葱
  • 杯子 西葫芦切片
  • 杯子 青椒碎
  • 丁香 大蒜 ,剁碎的
  • 盎司 .熏火鸡香肠 ,切片
  • 1 1/2 杯子 速溶糙米 (如米糠)
  • (14.5盎司)西红柿罐头
  • 1 1/2 杯子 低钠鸡汤
  • 过磷酸钙 五香辣椒粉
  • 1/2 过磷酸钙 孜然粉
  • 1/2 过磷酸钙 干百里香
  • 1/8 过磷酸钙 辣椒 (可选)
  • 盐和新磨黑胡椒
  • (14.5盎司)罐装黑豆,排水和冲洗
  • 汤匙 切碎的新鲜欧芹
  • 3/4 杯子 切碎的切达干酪或墨西哥混合干酪 (可选)

指令

  1. 用12英寸不粘锅(至少2英寸深)中高火加热橄榄油。加入黄洋葱炒,经常搅拌,4分钟。加入西葫芦,花椒和大蒜,再炒2分钟。把蔬菜推到一边(最好在烹饪香肠时把锅的那一边稍微从火上拉开),然后把香肠加到空白的一边,然后烹饪直到它开始变褐,偶尔转身,德赢体育大约3分钟。
  2. 倒入大米,西红柿和鸡汤。用辣椒粉调味,孜然,百里香,辣椒,盐和胡椒的味道。搅拌后倒入黑豆,把混合物煮开。盖上锅盖,将温度降低到中等温度。轻轻煮沸5-6分钟,然后取出加热,搅拌8-10分钟直到米变软。如果需要,排出多余的液体。放入欧芹,加奶酪温热食用。
  3. 食谱来源:烹饪精品vwin体育
营养成分
香肠、西葫芦、糙米饭(一锅)
每份服务金额
热量五百零六 来自脂肪的卡路里171
%每日值*
总脂肪19G 29%
饱和脂肪6g 30%
胆固醇64毫克 21%
808mg 34%
1046mg 30%
总碳水化合物54克 18%
膳食纤维10g 40%
糖6G
蛋白质28克 56%
维生素A 18.8%
维生素C 71.2%
26.4%
熨斗 36.2%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

25评论

  • 麦迪逊:真好吃!它尝起来不像原来那么健康。我的孩子和避免吃素的丈夫都洗了盘子。我没有百里香,所以我转租了奥列加诺,效果很好。谢谢分享!!8月18日,2018在下午1:33 答复

    • 杰林:听到这个消息真高兴!!8月22日,2018点在上午11点21分 答复

  • 卡拉:太棒了!!你碰巧知道上面的营养事实吗??4月5日,2018点在上午7点51分 答复

    • 杰克林:嗨,卡拉——很高兴你喜欢它!我刚在食谱上加了那些。:)4月12日,2018在下午12:44 答复

  • 奥利维亚:嗨!我应该用预煮的火鸡香肠吗?还是这里的生火鸡香肠管用??2月5日,2018点:下午12点03分 答复

    • 杰琳:抱歉,回复太迟了,生香肠可以,先煮,然后跳过把另一根烤成棕色的那一步。2月19日,2018点在上午11点08分 答复

  • 凯瑟琳·鲁尔:结果很棒!有足够的味道甚至不需要辣椒粉和辣椒粉。我的家人很喜欢!!11月14日,2017点在上午8点47分 答复

    • 贾克琳:太好了!非常感谢您的反馈!!11月14日,2017点在上午11点15分 答复

  • 杰西:我丈夫上周发给我的短信是微妙暗示那就是他晚餐想要的。说实话,我很怀疑,但这不是好事。谢谢分享。10月11日,2017点在上午10点33分 答复

    • 杰克林:杰西,很高兴你喜欢它!!10月11日,2017点在上午11点54分 答复

  • 考特尼:这看起来很棒!我喜欢西葫芦,并且总是在寻找新的使用方法。这周的某个时候我得尝尝这道菜。8月13日,2017点:上午9点34分 答复

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