平底锅蜂蜜芥末彩虹大马哈鱼和蔬菜

01.102017

平底锅蜂蜜芥末酱三文鱼与彩虹蔬菜是这样一个健康美味一个锅里吃饭!它是由充满活力的新鲜蔬菜,温柔的大马哈鱼鱼片和经验丰富的蜂蜜芥末,大蒜。谁会不喜欢这个呢?吗?

平底锅蜂蜜芥末鲑鱼和彩虹蔬菜|烹饪的vwin体育

平底锅大马哈鱼和蔬菜

这顿饭不仅与那些颜色好看,但味道也很美味!当然很容易扔在一起,它是由在一个平底锅,和清理是一个微风。

这是一份温娜·温娜·鲑鱼丁娜,这是你要重复的食谱。有了这样好的食物,我可以一年到头保持健康的饮食,甚至通过12月:)。

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这真的不是一个很多鲑鱼平底锅吃饭。我喜欢三文鱼上的蜂蜜芥末釉,德赢体育一些简单的成分添加很多好的味道。
然后烤蔬菜真的不需要太多,新鲜的蔬菜和盐和胡椒味道一样好,但我撒了一点大蒜,最后用新鲜柠檬做成,味道很鲜美。
你甚至不需要草药但随意添加一些如果你想。

平底锅三文鱼彩虹蔬菜-9

如何使平底锅大马哈鱼和蔬菜吗

这些说明看起来可能有点长或者更复杂,但是当你做完之后,你甚至不需要第二次食谱。

基本上,如果你要去寻找相同的彩虹,那么在把蔬菜按颜色分开时只需要看照片。

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你可以把蔬菜更多一开始,然后添加大马哈鱼和西红柿只是猛冲下来之前创建空间或如果你不想那么快走把他们见从一开始。

无论哪种方式没问题,因为这是他们不应该过度拥挤的只有3份。我希望你们和我们一样喜欢这顿简单的健康晚餐!!

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平底锅蜂蜜芥末彩虹大马哈鱼和蔬菜

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平底锅蜂蜜芥末酱三文鱼等彩虹蔬菜是健康美味一个锅里吃饭!它是由充满活力的新鲜蔬菜,温柔的大马哈鱼鱼片和经验丰富的蜂蜜芥末,大蒜。谁会不喜欢这个呢?吗?

课程: 主菜
Cuisine: 美国人
关键字: 鲑鱼,蔬菜
准备时间: 15 分钟
烹饪时间: 20. 分钟
总时间: 三十五 分钟
份: 3.
热量: 448 千卡
作者:

成分

  • 中黄色的南瓜 ,切成切成1/2英寸厚
  • 2个半 咬大小椰菜花
  • 1/2 中红洋葱 ,切成1英寸的块
  • 2 汤匙 橄榄油 ,划分
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 汤匙 地戎芥末
  • 汤匙 蜂蜜
  • 3. 蒜瓣 ,剁碎的,划分
  • 2 过磷酸钙 新鲜柠檬汁
  • 3. (5 - 6盎司)去皮的鲑鱼片
  • 葡萄西红柿 (我实际使用1又1/2杯,因为我喜欢西红柿)
  • 4 柠檬片 ,为服务

指令

  1. 烤箱预热到400度。用羊皮纸把镶边18英寸、13英寸的烤盘排成一行。把南瓜放在烤板上烤盘的第三部分然后把西兰花和红洋葱中间部分放在底部。细雨蔬菜4茶匙橄榄油,用盐和胡椒调味,搅拌,同时把蔬菜分开放在每个部分。入预热的烤箱烤8分钟。与此同时,在小碗芥末搅拌在一起,亲爱的,1茶匙橄榄油,1份蒜瓣和柠檬汁,搁置一边。
  2. 删除从烤箱烤盘。蔬菜向下移动一个小的方式适合番茄层和鲑鱼(如上图)照片。把三文鱼放在烤盘旁边南瓜层(底端朝上),刷的鲑鱼片一半的芥末混合物,用大量的盐和胡椒粉,然后翻转每一部分,刷上剩余的芥末混合物,用盐和胡椒调味。把西红柿放在烤盘上,放在烤盘上部,细雨与去年1茶匙橄榄油,用盐和胡椒调味。把剩下的2瓣大蒜均匀地撒在蔬菜和西红柿上。回到烤箱烤,直到鲑鱼已经通过和蔬菜煮熟软化,德赢体育大约12-15分钟长。服务与柠檬立即喷洒在大马哈鱼和蔬菜。
  3. *我说红色的洋葱后来当添加西红柿和鲑鱼,因为我希望他们明亮多彩,但是下次我在开始时添加它们,这样它们会变得更加柔和——如上面所列出的。
  4. 食谱来源:烹饪精品vwin体育
营养成分
平底锅蜂蜜芥末彩虹大马哈鱼和蔬菜
每份服务金额
卡路里448 189卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪21克 32%
饱和脂肪3g 15%
胆固醇93毫克 31%
164mg 7%
1599毫克 46%
总碳水化合物31克 10%
膳食纤维7 g 28%
糖14g
蛋白质39克 78%
维他命A 22.3%
维生素C 200.6%
11.8%
熨斗 17.9%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

29日评论

  • 丹娜:我们喜欢这道菜。釉是不像一些蜂蜜芥末酱太甜。我改喝橙汁,因为我没有柠檬,结果很好喝!我会再做一次,下次也会尝试不同的蔬菜。12月6日2018年9:47am 答复

  • 江淮:有人知道卡路里?吗?3月14日,2018年2:56pm 答复

    • 她:就说上面的食谱。:)3月15日2018年10:19pm 答复

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