帕尔玛平底锅柠檬鸡烤花椰菜

02.24.2017

帕尔玛柠檬鸡烤花椰菜是一种最简单的晚餐你可以,你会爱这个简单的清理!你变得温柔,鲜柠檬鸡胸,和美味的帕尔玛涂布花椰菜。全家人都会喜欢的晚餐!!

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柠檬鸡和烤花椰菜

我实际上为我弟弟做了这个食谱。他最近大学毕业,刚开始他的第一份护理工作。

他在找一些简单的食谱,他告诉我他做了很多烤柠vwin官网下载檬鸡(用柠檬胡椒和大蒜粉),但是他说这是出来干和强硬/耐嚼。

所以,我给他的小费就是把鸡肉较厚的部分捣碎,刚好使鸡肉的厚度均匀,这样鸡肉就能煮得均匀,如果你会烹饪不止一个鸡胸用鸡胸肉,即使在大小。

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然后我喜欢用相当高的温度烹饪鸡胸肉,和总是测试的内部温度瞬间鸡读温度计(任何过去的165和你的鸡开始干),如果你有时间,用盐腌制的腌料(比如这里分配的15分钟)会产生奇迹。

咸的酸性腌料有助于使鸡肉美味和嫩而柠檬,香草和大蒜,还有美味的味道。

这个配方很难以砸如果你遵循这些简单的步骤。

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鸡肉食谱的任何一天!!

鸡是我去晚餐现在所以我希望我知道如何煮:)。当然我最喜欢的烹饪方法是在轻微的烧焦的味道,但因为我喜欢烤鸡和快速周日夜晚寒冷的冬天天吃饭这是完美的选择!!

另外,我喜欢这种烤箱烘烤的方法,蔬菜可以和它一起烹饪(你也可以吃芦笋(只需要1汤匙油),或花椰菜,青椒,西葫芦,或黄色南瓜,因为这些都有更短的焙烧时间)。

平底锅不是最好的吗??试试这个,那是我的最爱之一!然后配上一面奎奴亚藜或糙米来完成健康的一餐。

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这个食谱秘诀

  • 将鸡胸捣成均匀的厚度。
  • 不要跳过腌制时间,即使它是短的时间,小让一些味道浸泡。
  • 可以使用更小的鸡大腿,但根据需要增加烘烤时间。
  • 我不推荐烤的鸡肉和柠檬片,因为它看起来很留下苦涩的柠檬髓。

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帕尔玛平底锅柠檬鸡烤花椰菜

7选票

这是最简单的晚餐之一,你可以做,你会喜欢这个简单的清理!你变得温柔,鲜柠檬鸡胸,帕尔玛和可口的涂布花椰菜。全家人都会喜欢的晚餐!!

课程: 主菜
菜: 美国
Keyword: 柠檬鸡烤花椰菜
准备时间: 十五 分钟
Cook Time: 18 分钟
总时间: 四十八 分钟
一份: 4
卡路里: 四百七十 千卡
作者: 贾克琳

成分

鸡肉腌料

  • 4 (6盎司) 去骨去皮的鸡胸肉
  • 汤匙 橄榄油
  • 汤匙 新鲜的柠檬汁
  • 丁香 大蒜,, 剁碎的
  • 1 茶匙 意大利调味品
  • 盐和新磨黑胡椒
  • 茶匙 切碎的新鲜香菜和柠檬片,, 装饰(可选)

西兰花

  • 1 1/4 伦敦商学院 花椰菜花冠,, 切成咬合大小的小花(大约5杯的小花)德赢体育
  • 汤匙 橄榄油
  • 1 丁香 大蒜 剁碎的
  • 汤匙 磨碎的帕尔马干酪 (细粉状的东西)

指令

  1. 将鸡胸肉较厚的部分用肉槌的平面捣成均匀的厚度。将鸡肉放入一加仑大小的可密封加仑袋中。
  2. 一起在一个小碗中搅拌3汤匙油,柠檬汁,大蒜,意大利调味料,用1/4茶匙的盐和3/4茶匙的胡椒调味。
  3. 倒在鸡肉腌料,密封袋而消除过量空气。封袋后用腌料腌鸡。转移到冰箱,让休息至少15分钟(或最多4小时)。
  4. 在这15分钟内,把烤箱预热到425度。用不粘的烹饪喷雾喷18英寸13英寸的烤面包片。

  5. 将西兰花放在烤盘,把2汤匙橄榄油和大蒜和用盐。甚至蔓延到一个层覆盖大约2/3的烤盘(如图)。德赢体育
  6. 将鸡肉从腌料袋中取出,然后一层一层地移到烤盘上剩下的空间(我还用勺子将大蒜从腌料中舀到鸡肉上)。
  7. 入预热的烤箱烤,直到每个鸡胸肉寄存器165度中心和西兰花是温柔和褐色的斑点,德赢体育16 - 22分钟。
  8. 从烤箱中取出,洒上西兰花和帕尔马干酪,如果需要的话,再洒上欧芹鸡肉和柠檬片。鸡肉和更多的盐调味。服务温暖。

营养成分
帕尔玛平底锅柠檬鸡烤花椰菜
每份金额
热量四百七十 来自脂肪的卡路里279
%每日值*
总脂肪31 g 48%
饱和脂肪6克 30%
多不饱和脂肪3 g
单不饱和脂肪6g
胆固醇95mg 32%
176毫克 7%
77 8mg 22%
总碳水化合物11 g 4%
膳食纤维3 g 12%
糖2G
蛋白质35g 70%
维生素A 20.1%
维生素C 159.4%
11.4%
13%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

21评论

  • 朱莉娅:太好了!!!我在西兰花放一些辣椒片和鸡肉。非常感谢这个简单又美味的食谱:)9月18日,2018点:下午5:06 回复

  • 阿曼达:现在就做!!只有我使用破折号夫人因为我没有意大利调味料,我还喜欢额外的柠檬。P5月17日2018年下午6:32 回复

    • 杰林:很高兴你喜欢它,阿曼达!!5月17日2018年9:06pm 回复

  • 克丽丝蒂:我做的菜谱是鸡肉硬币。因为碎片更大,还有皮,我把柠檬切成薄片,放在皮下烘烤。我还增加了烘烤时间45分钟,所以我没有加入西兰花到最后20分钟。当我告诉我挑剔的女儿晚餐吃什么时,她很生气,然而,她喜欢烤花椰菜和鸡肉味的融合。她甚至要求几秒钟!谢谢你!很棒的菜谱。4月22日,2018点:早上6点29分 回复

    • 她:很高兴她喜欢它!:)4月24日2018年11:44am 回复

  • 这是夏安族:每份多少卡路里??3月17日,2018点:下午4点13分 回复

    • 杰克林:只是把它加到菜谱里就行了——看起来大约470点(不过我想少说一点,因为很多橄榄油都留在锅里)。这些只是估计,看到免责声明的配方。:)3月23日,2018年4:43pm 回复

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