虾和蒸粗麦粉箔包Avocado-Mango萨尔萨舞

06.23.2016

虾箔包蒸粗麦粉和鳄梨芒果莎莎舞是一个简单的,可口的晚餐!这些夏天的包与丰盛的分层蒸粗麦粉,温柔,蛋白质丰富的虾,和甜橘芒果鳄梨沙拉。这是一个晚餐那是一定要请!!

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虾包是一种夏季主食!!

这些简单的虾箔包是如此美味!他们非常美味和简单,酱汁只需要他们!!

这真是一个美妙的味道结合这里avocado-mango萨尔萨和添加虾!!

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和蒸粗麦粉和菠菜轮出来——而蒸粗麦粉更丰盛的填充和菠菜添加蔬菜的混合(搭配水果——是的很奇怪,鳄梨和西红柿是考虑水果),所以你有一顿饭都在一个简单的铝箔包晚餐。

芒果鳄梨沙拉在一个白色的碗,设置在一个木制的桌子表面。

我怎样才能让他们辣?吗?

如果你想添加一些热量这道菜你肯定可以扔在1或2种子丁墨西哥胡椒的萨尔萨舞,但我觉得最后一个虾包配方我分享是辣的一边所以我决定保持温和。如果我们根据我的味蕾一切都会辣:)。

我可以用大米吗?吗?

我建议坚持蒸粗麦粉为这道菜这么短的烹饪时间。水稻需要的4倍长做饭,甚至即时烹饪大米需要比蒸粗麦粉。

一件事你可以替代是菜花大米,那么你不需要尽可能多的肉汤。也许只是1/4杯所以事情没有变干。

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我可以用烤箱烤吗?吗?

这些也可以在烤箱里烤。我与425年大约需要10 - 12分钟。德赢体育

我爱这些鲑鱼多么快速包做饭。我的意思是10 - 15分钟的一顿饱饭在一个你能想到吗?吗?

它完美地预热烤而你准备一切然后当你组装他们烧烤应该加热和晚餐可以在30分钟或更少!!

然后很快你会永远品味每一口!Winnah Winnah虾fa dinnah !!

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虾和蒸粗麦粉箔包Avocado-Mango萨尔萨舞

51投票

容易,可口的晚餐!这些夏天的包与丰盛的分层蒸粗麦粉,温柔的蛋白质丰富的虾,和甜橘芒果鳄梨沙拉。这是一个晚餐那是肯定会打动!!

课程: 主菜
菜: 加勒比
关键字: 虾的食谱
准备时间: 20. 分钟
烹饪时间: 12 分钟
总时间: 32 分钟
份: 4
热量: 554 千卡
作者:

成分

  • 橄榄油和植物油
  • 6 盎司 菠菜 (德赢体育约八杯),大致切碎
  • 1 1/3 蒸粗麦粉 (不是珍珠蒸粗麦粉)
  • 1 低钠鸡汤
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 1 1/4 大的虾,, 去皮及肠
  • 2个半 汤匙 新鲜的柠檬汁,, 划分
  • 2个半 汤匙 橄榄油,, 划分
  • 1/2 切碎的香菜,, 划分
  • 2 大蒜丁香,, 剁碎
  • 1 茶匙 地面孜然
  • 1 大的芒果,, 去皮,切成小方块
  • 1 大鳄梨,, 去皮,切成小方块
  • 1 中葡萄成熟的番茄或两个小罗马西红柿,,
  • 1/3 切碎的红洋葱,, 冲洗水和排水

指令

  1. 预热气体烤架,中高热量约450度。德赢体育
  2. 8张14削减12英寸重型铝箔。每包层两层箔,每个表的箔相反的方向为每个(所以你应该4包总)。
  3. 喷淋前4块中心箔与植物油喷雾。在每个包层菠菜。
  4. 在碗里搅拌在一起蒸粗麦粉和汤,轻轻用盐,蒸粗麦粉分配给每个包放置在菠菜。
  5. 放入虾和1 1/2汤匙柠檬汁,1又1/2汤匙橄榄油,1/4杯香菜,大蒜,孜然和用盐和胡椒调味。分虾包分层蒸粗麦粉。
  6. 包装箔和褶边密封然后烧烤密封端直到虾和蒸粗麦粉煮透,德赢体育大约12 - 14分钟。
  7. 与此同时准备莎莎——芒果放在一个中等大小的碗里搅拌在一起,鳄梨,西红柿,红洋葱,剩下的1/4杯香菜,酸橙汁1汤匙、1汤匙橄榄油,用盐和胡椒调味。
  8. 把数据包从烧烤,如果需要仔细打开,把内容。服务温暖Avocado-Mango萨尔萨舞。
  9. 配方来源:松散改编 自己的杂志
营养成分
虾和蒸粗麦粉箔包Avocado-Mango萨尔萨舞
每份金额
卡路里554 153卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪17 g 26%
饱和脂肪2 g 10%
胆固醇357毫克 119%
289毫克 12%
856毫克 24%
总碳水化合物60克 20%
膳食纤维7 g 28%
糖7 g
蛋白质35克 70%
维他命A 97.3%
维生素C 55%
28.3%
31.3%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

17日评论

  • 林恩·威尔逊:我们这昨天晚饭一时冲动。爱它!!证明,我们拥有一切的手,它需要被吃掉!下次,我将使用更大的虾(冻结,大型,肠,删除反面)和多一点植物油预科铝箔包装防止菠菜燃烧的边缘。莎莎是惊人的,添加了墨西哥胡椒!等不及要做这个了!!7月29日,2018年7:31am 回复

    • 她:很高兴听到它!谢谢你的评论!!7月30日2018年2:31pm 回复

  • 凯拉:这是美味的,有家庭的热烈评论。谢谢分享!!7月5日2017年10:21pm 回复

    • 她:我很高兴你的家人喜欢这些虾包凯拉!谢谢你的评论!!7月7日2017年9:46pm 回复

  • 玛丽亚:听起来很好吃,我喜欢,它可以提前做好准备。我不喜欢香菜的味道。我可以用欧芹或省略一起吗?吗?6月28日2017年8:44am 回复

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