锅柑橘的鸡肉

01.25.2016

谁不喜欢快速和简单的锅鸡肉食谱?速食鸡肉已经成为我晚餐的选择,因为我们在这里吃了很多瘦鸡,这是烹饪它的最快方法之一。没有等待烤架或烤箱预热,没有长时间烹饪,只是一个美味可口的鸡肉晚餐准备好了的!!

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这是一个厨师的插图的配方,我做的唯一不同于他们做的就是把植物油换成橄榄油,因为橄榄油是更健康的替代品(你也可以把黄油切回1汤匙,最后还是很好吃的)。你可以用1/2茶匙的玉米淀粉代替1汤匙的面粉,很容易地使这种麸质不含麸质,但不用做麸质。把玉米淀粉和几汤匙的肉汤混合,然后加入面粉。

好好利用所有当季的脐橙,很快试试这个,这是一个你不想错过!你会喜欢这些充满活力的柑橘味道搭配黄油,有大蒜味的酱,你会喜欢它简单而彻底的美味!!

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锅柑橘的鸡肉

51投票

这些快速的鸡肉烤盘是微风,美味!这明亮的橘汁充满新鲜的味道!用鸡肉嫩肉或鸡胸肉切成条状,自己制作。

课程: 主菜
Cuisine: 美国
关键字: 的鸡肉
准备时间: 15 分钟
烹饪时间: 15 分钟
总时间: 30. 分钟
份: 5
热量: 316 千卡

成分

  • 1.75 鸡腰肉 (我只是将鸡胸肉切成条)
  • 2 汤匙 橄榄油,, 划分
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 3. 汤匙 黄油,, 划分
  • 3. 蒜瓣,, 剁碎
  • 1 汤匙 中筋面粉
  • 1 低钠鸡汤
  • 1 汤匙 橘皮
  • 1/4 鲜橙汁
  • 2 茶匙 柠檬皮
  • 3. 汤匙 新鲜柠檬汁
  • 2 汤匙 切碎的新鲜的香菜

指令

  1. 烧热1汤匙橄榄油在一个大的煎锅。
  2. 用盐和胡椒把鸡肉嫩肉两面调味,加一半到锅里,每面煮2-3分钟。德赢体育或者直到烹调成金黄色。
  3. 鸡转移到一个盘子,覆盖铝箔和重复过程剩余一半的鸡招标。清除剩余的板鸡锅和转移。
  4. 将1汤匙黄油放入空锅中融化,然后加入大蒜,炒15秒,然后加入面粉,煮1分钟,不断搅拌。
  5. 慢慢倒入鸡汤,橙汁和柠檬汁而取消的褐色部分锅的底部和不断搅拌。
  6. 允许混合煮,经常搅拌约3分钟,德赢体育或者直到稍微变薄。剩余的2汤匙黄油搅拌,在橘皮和柠檬皮。
  7. 鸡回到锅,拌上酱油,撒上欧芹。立即上桌。

配方笔记

配方改编自库克画报

营养成分
锅柑橘的鸡肉
每份服务金额
卡路里316 来自脂肪的卡路里144
% *每日价值
总脂肪16克 25%
饱和脂肪6克 30%
胆固醇119毫克 40%
260毫克 11%
670毫克 19%
总碳水化合物4 g 1%
糖1克
蛋白质35克 70%
维他命A 8.3%
维生素C 20.3%
1.5%
熨斗 4.7%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

23日评论

  • 黛比:很喜欢。最后我放了一些桔子。它给了它额外的一拳。再做一次。3月11日,2018年1:36pm 答复

    • 黛比她:很高兴你喜欢它!!3月12日2018上午10:30 答复

  • 劳拉·爱德华兹:自己做的。伟大的。一件容易的事。只有取代的玉米淀粉(少于面粉)作为我的客人是不含麸质的。绝对做一遍。7月20日2017点:下午3点16分 答复

    • 劳拉她:很高兴你喜欢它!!7月26日,2017年2:34pm 答复

  • 维多利亚瀑布:这是美味!每个人都喜欢它。这是一个不错的改变。谢谢分享!!6月12日2017年8:05pm 答复

    • 她:我很高兴喜欢维多利亚!!6月13日,2017点在上午11点53分 答复

  • 咪咪:这怎么把克罗克电锅了吗?有人试过吗?吗?5月31日2016年2:32pm 答复

  • 莎拉:你能做这个在平底锅小火?吗?5月18日,2016年6:10pm 答复

    • 杰林:我建议把鸡放在锅里中高火烹调。5月19日,2016年1:36am 答复

  • Lamika:我这吃饭,每个人都喜欢它。
    我特别喜欢柑橘类食物。我有很多你的食物,你是我的快速和美味的食物。谢谢5月11日,2016年4:07pm 答复

  • 米歇尔:太疯狂了!!我的孩子们,吃什么,爱它!谢谢你!!2月15日2016年11:05am 答复

    • 她:我很高兴你的家人喜欢这鸡米歇尔:)!!2月15日2016年1:49pm 答复

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