慢炖牛肉和花椰菜

04.04.2014

最简单的牛肉和花椰菜食谱!它是用慢火锅做的,所以最后你会吃到嫩嫩可口的浸泡牛肉。全家人都会喜欢的菜谱!!

慢炖牛肉和西兰花|烹饪精品vwin体育

这个食谱是你在没有很多时间做晚餐的那些忙碌的日子里想得到的。

准备工作只有10分钟左右,剩下的工作由慢火炉德赢体育完成,那么剩下的就是美味了,嫩牛肉和花椰菜在美味的亚洲风味酱汁中闷香。

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你甚至可以在前一天晚上做饭,准备第二天吃。

我建议搭配基本的长粒白米或者我最喜欢的一种米饭——短粒糙米(比如这种

享受!!

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慢炖牛肉和花椰菜

四点五选票

最简单的牛肉和花椰菜食谱!它是用慢火锅做的,所以最后你会吃到嫩嫩可口的浸泡牛肉。全家人都会喜欢的菜谱!!

课程: 主菜
Cuisine: 美国人
Keyword: 牛肉和花椰菜,慢炖牛肉和花椰菜
准备时间: 分钟
Cook Time: 小时 五十 分钟
一份: 一份
卡路里: 四百七十八 千卡
作者: 贾克琳

成分

  • 1 1/2 伦敦商学院 牛颈肉 (烤或夹克牛排)切成1/2英寸长的细条
  • 1/2 黄洋葱 ,切成两份
  • 杯子 低钠牛肉汤或牛肉香肠*
  • 1/2 杯子 低钠酱油
  • 汤匙 芝麻油
  • 1/3 杯子 略微包装的深红糖
  • 丁香 大蒜 ,剁碎的
  • 盐和新磨黑胡椒 ,品尝
  • 2 1/2 汤匙 玉米淀粉
  • 杯子 绿花菜 ,切成小块(大约12盎司西兰花冠)德赢体育
  • 芝麻籽 ,装饰(可选)

指令

  1. 把牛肉和洋葱放入慢火锅。在搅拌碗中搅拌牛肉汤,酱油,芝麻油,红糖和大蒜。用盐和胡椒调味。
  2. 在慢火锅中把混合物倒在牛肉和洋葱上。盖上盖子,用小火煮2.1/2-3.1/2小时,直到肉熟透。
  3. 从慢火锅中倒出1/4杯肉汤,倒入碗中。加入玉米淀粉,搅拌至光滑,然后将肉汤混合物放回慢火锅,轻轻搅拌。
  4. 加入西兰花碎片(如果你想要鲜艳的绿色西兰花,你可以蒸它,然后在最后加上),然后盖上锅盖,然后加热,再煮20分钟,或者直到西兰花变软,酱汁稍微变稠。
  5. 去掉洋葱片。温热的白米或糙米洒上任选芝麻。
  6. *我用低钠肉汤(以及低钠酱油),所以我能更好地控制盐进入量。你可以用普通的牛肉汤,你可能不需要加盐,如果使用香肠也一样。
  7. 菜谱来源:改编自 BS配vwin官网下载方通过 二人桌
营养成分
慢炖牛肉和花椰菜
每份服务金额
热量四百七十八 来自脂肪的卡路里207
%每日值*
总脂肪23克 35%
饱和脂肪9g 45%
胆固醇117mg 39%
1339毫克 56%
1011mg 29%
总碳水化合物31克 10%
膳食纤维2g 8%
糖20g
蛋白质37克 74%
维生素A 8.9%
维生素C 75.9%
8.9%
熨斗 26.7%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

87评论

  • 莫妮卡:喜欢这个食谱!它按月轮换:)准备要花更多的时间(切肉和洋葱),但总的来说非常容易。6月19日,2018点:下午7点27分 答复

    • 杰林:谢谢你抽出时间来评论,让我知道你很喜欢!!6月29日,2018点在上午11点57分 答复

  • 苏珊·杰克逊:我昨晚做的,我们喜欢它!我按照你的食谱,而且非常完美。肉又嫩又好吃。

    谢谢!!!3月7日,2018点在7:08AM 答复

    • 杰琳:很高兴你喜欢它!!3月8日,2018点:下午1点23分 答复

  • 贝丝:这道菜的味道和酱料都很好,但是强烈推荐用不同的牛肉片。即使按照说明烹饪之后,推荐的也是非常难的。12月6日,2017点:下午6点57分 答复

  • 金妮·拉普金:绝对美味,当我被丈夫乞求做菜时,这是我的处方,我用清淡的橄榄油代替芝麻油,因为那通常是我们的储藏室,我加了一点A1酱。我通常在肉上加倍切成角的Suroin薄片,从我的杂货店肉店买来的。我修剪时把它切成条状,为了提前做好准备,我还额外准备了3.4罐冷冻食品,在做这个的时候,我把肉和调味料放进冷冻袋里,压平,还要加注释之前,填补它需要花椰菜和米饭,所以我可以肯定有准备。10月2日,2017点:上午11点42分 答复

    • 杰林:很高兴你喜欢它——谢谢你们的建议和评论!!10月2日,2017点在上午11点54分 答复

  • IHYP:在烹饪前把牛肉在低钠酱油和芝麻油中腌几个小时会不会浪费时间?那会使肉太咸吗?谢谢!期待着今晚的尝试。9月30日,2017在上午9:29 答复

  • 克丽丝塔:你把牛肉冷冻还是解冻?谢谢!!8月21日,2017点:上午10:46 答复

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