甘薯甘蓝培根和鳄梨散列

0916.2017

甘薯散列与甘蓝培根和鳄梨秋天是完美的早餐。它是美味可口的,有一个很好的混合纹理。完成了全谷物黄油烤面包和一个煎蛋!!

甘薯散列与甘蓝培根和鳄梨

甘薯杂烩

但这是一个真正的食物不仅仅是为了吃早餐。

这个散列好一天的任何时候。早餐,午餐或晚餐。我喜欢每一种配料!!

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你不能出错,这种组合。你可以从甘薯中得到天然甜味的混合物,碱度和酥脆的培根,柔嫩的泥质羽衣甘蓝,这些哦,所以美味和奶油鳄梨。

我最近疯狂的购买和食用红薯所以我很高兴有一个完美的使用。

甘薯散列与甘蓝培根和鳄梨

这道菜需要用到的成分

  • 培根
  • 甜土豆
  • 黄色洋葱
  • 香料包括孜然,红辣椒,盐和胡椒
  • 卷曲甘蓝
  • 鳄梨
  • 全麦吐司和煎蛋(可选)

滚动下面的完整可打印的配方。

甘薯甘蓝培根和鳄梨散列

如何制作甘薯杂烩

  • 热锅。加入培根煮至脆,然后将培根转入锅中,同时将脂肪留在锅中。
  • 锅加甜土豆和洋葱。用香料调味。
  • 封面和做饭,偶尔辗转反侧,直到红薯变软。
  • 加入羽衣甘蓝。盖上锅盖,煮至甘蓝枯萎。
  • 放入熟培根和鳄梨。热拌奶油吐司和鸡蛋。

甘薯甘蓝培根和鳄梨散列

培根使一切都变得更好,正确的?我有点上瘾。它神奇的任何菜在我看来这个散列绝对不会与它是一样的。

使它很快,你不会后悔的!!

甘薯甘蓝培根和鳄梨散列

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甘薯甘蓝培根和鳄梨散列

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这红薯甘蓝培根和鳄梨哈希是完美的菜!服务用的黄油全麦面包和煎蛋来完成它。
课程: 主菜
Cuisine: 美国人
关键字: 甘薯杂烩
准备时间: 15 分钟
烹饪时间: 20. 分钟
总时间: 三十五 分钟
份: 4
热量: 四百一十九 千卡
作者:

成分

  • 8 切片(8盎司) 培根,, 切碎
  • 2 大(1又1/2磅) 红薯,, 去皮,切成小方块到切成1/2英寸立方体
  • 1 小的 黄洋葱,切碎 (1杯)
  • 1/2 过磷酸钙 地面孜然
  • 1/2 过磷酸钙 烟熏辣椒粉 (常规)
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 1 媒介 一些甘蓝、, 艰难的茎,碎(约4杯包装),德赢体育然后冲洗排水
  • 1 鳄梨,丁
  • 4 全麦面包,, 烤(可选)
  • 4 煎蛋,, 为服务(可选)

指令

  1. 热一个12英寸的不沾锅(深面),中高热量。加入培根煮至脆,德赢体育大约6 - 8分钟。

  2. 培根转移到板内衬纸巾而2 1/2汤匙熏肉脂肪煎锅。

  3. 减少热介质,把红薯和洋葱放入锅中。用小茴香和辣椒调味,然后用盐和胡椒粉调味,搅拌。

  4. 封面和做饭,搅拌大约每3分钟,德赢体育直到红薯软化,德赢体育大约10 - 12分钟。

  5. 加入羽衣甘蓝。盖锅煮,直到甘蓝枯萎,德赢体育大约1-2分钟。

  6. 放入熟培根和鳄梨。热拌奶油吐司和鸡蛋。

  7. 食谱来源:烹饪精品vwin体育

食谱笔记

鸡蛋和面包不包括营养信息。

营养成分
甘薯甘蓝培根和鳄梨散列
每份服务金额
卡路里四百一十九 207卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪23克 35%
饱和脂肪6克 30%
胆固醇29毫克 10%
401mg 17%
1047毫克 30%
总碳水化合物44 g 15%
膳食纤维8g 32%
糖9克
蛋白质9克 18%
维他命A 550.2%
维生素C 59.2%
11.2%
熨斗 12.1%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

10评论

  • 加里:谢谢!这是一个很好的从鸡蛋饼。这正好符合我的生酮饮食计划。12月16日,2017点:凌晨4点17分 答复

  • 克丽斯汀提娜:我爱这道菜!!!我不太喜欢吃早餐,因为我不喜欢鸡蛋——但是这个食谱!!我不包括煎蛋,但它仍然是如此美味和可口的。谢谢分享!!!11月30日2017年8:24am 答复

    • 她:不客气!谢谢你留下一个评论!!11月30日2017年1:26pm 答复

  • 玛丽:我每天早上都做蔬菜炒饭,跟这个差不多。锅我棕色蘑菇片,非常小的西兰花,洋葱,还有切碎的菠菜。这些都是煮熟后我再加入一个鸡蛋,2或3蛋白(或所有蛋清有时)。鸡蛋煮熟后,我把所有准备好煮熟的红薯温暖他们的小方块。把混合物放在盘子里,上面放上切碎的鳄梨和西红柿(或萨尔萨)。太好了!!9月25日2017年2:50pm 答复

    • 她:听起来可口!!9月25日2017年10:42pm 答复

  • Pv:我怎么能让这个素食和还可口吗?除了熏肉,爱所有的配料……就省去熏肉,还是我应该换点东西?吗?9月18日,2017年3:59pm 答复

    • 她:我看到素食培根在商店里有一天,我从来没有试过但是你可以给它一试。或者你可以用香味浓郁的原料,比如蘑菇。9月21日,2017点:上午11点19分 答复

  • 2 pots2cook:这么简单成分对于这样一个美女!谢谢你这么多!!9月18日,2017年8:35am 答复

  • 杰西卡·加文:哇!看起来真好吃。我想从吃一大盘这种食物开始我的一天:)9月17日2017在下午1:02 答复

  • 特蕾西:“不协调的妈妈:没有黄油和面包,这是整个30岁时我最喜欢的早餐之一!!好吃!!9月17日2017年9:51am 答复

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