塔可碗

01.15 2018

塔可碗果酱中充满了墨西哥风味和丰富的营养成分,所以向美味的果酱问好,健康的周末晚餐!你可以用一个富含蛋白质、素食包装的解构碗形的经典墨西哥玉米卷来享德赢体育用所有你喜欢的东西。

塔可碗

重复的塔科斯碗

这些东西太好了,这周我做了两次,当我在商店的时候,我抓了更多的花椰菜饭,这样我就可以在下周再做一次。

有点痴迷。

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这只是一碗富含瘦蛋白的蔬菜,所以你不会出错的。再加上它是超级填充。

塔可碗磨碎火鸡装入大型不粘锅

这个分层的Taco食谱的快捷方式

  • 这些碗的底部是预先切好的冷冻花椰菜。“大米”你可以在大多数杂货店的冷冻区找到花椰菜。
  • 去买预切碎的奶酪。节省时间,减少清理。
  • 您也可以使用商店购买的皮戈德加洛发现在农产品部分的许多杂货店。

塔可碗,单人服务,层叠花椰菜,调味火鸡,pico de gallo碎奶酪,玉米,鳄梨,芫荽和石灰

这道菜的配料

  • 橄榄油
  • 大蒜
  • 地面火鸡
  • 香料包括辣椒粉,孜然,辣椒粉,盐胡椒
  • 低钠鸡汤
  • 番茄酱
  • 冷冻花椰菜
  • 冷冻玉米
  • 墨西哥碎奶酪
  • 加洛皮卡
  • 鳄梨
  • 新鲜芫荽和酸橙

滚动下面的可打印的配方。

如何制作塔可碗

  • 在12英寸不粘锅中用中高火加热橄榄油。
  • 加入大蒜炒10秒钟,然后加入火鸡,用盐和胡椒调味(大约每人加入1/4茶匙,在最后根据需要更多)。德赢体育
  • Cook偶尔翻来覆去把火鸡打碎,直到熟透,5-6分钟。
  • 加入辣椒粉,小茴香和辣椒,再煮20秒钟,一边辗转反侧。
  • 倒入鸡汤和番茄酱,先用文火煨,然后把火调低到最低,再用文火煨至酱汁减少,德赢体育大约3-5分钟。
  • 把花椰菜放在碗里,上面放上火鸡混合物,玉米,奶酪,鳄梨,微微,芫荽和柠檬一起喷洒。

火鸡塔可碗

普通大米能用吗??

信不信由你,我们用花椰菜米和糙米都试过,花椰菜米赢了,但是如果你手头有白米和糙米,你绝对可以使用。

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塔可碗

选票

你好,有一个新的最喜欢的周末晚餐!这些塔可碗是墨西哥口味的果酱和丰富的营养成分。一顿美味的晚餐,你吃起来感觉很棒!德赢体育!

课程: 主菜
Cuisine: 特克斯
Keyword: 塔可碗
准备时间: 二十 分钟
Cook Time: 十五 分钟
总时间: 三十五 分钟
一份:
卡路里: 四百八十一 千卡
作者: 贾克琳

成分

塔可充填

  • 汤匙 橄榄油
  • 蒜瓣,, 剁碎(2茶匙)
  • 1磅 93%瘦肉火鸡
  • 盐和新磨黑胡椒
  • 汤匙 五香辣椒粉 (优选1/2Tbsp普通1/2Tbsp凤尾辣椒粉)
  • 1 1/2 过磷酸钙 孜然粉
  • 1/8 过磷酸钙 辣椒粉 (可选)
  • 1/2 杯子 低钠鸡汤
  • 1/2 杯子 番茄酱

为碗

  • (12盎司) 袋装大米花椰菜,, 按照包装说明烹调
  • 杯子 冷冻玉米,, 根据包装说明烹调(可选)
  • 3/4 杯子 墨西哥混合干酪丝
  • 杯子 自制的或者商店购买的皮戈德加洛
  • 鳄梨,, 切片
  • 新鲜芫荽和酸橙片,, (可选)

指令

  1. 在12英寸不粘锅中用中高火加热橄榄油。

  2. 加入大蒜炒10秒钟,然后加入火鸡,用盐和胡椒调味(大约每人加入1/4茶匙,在最后根据需要更多)。德赢体育

  3. Cook偶尔翻来覆去把火鸡打碎,直到熟透,5到6分钟。

  4. 加入辣椒粉,小茴香和辣椒,再煮20秒钟,一边辗转反侧。

  5. 倒入鸡汤和番茄酱,先用文火煨,然后把火调低到最低,再用文火煨至酱汁减少,德赢体育大约3-5分钟。

  6. 把花椰菜放在碗里,上面放上火鸡混合物,玉米,奶酪,鳄梨,微微,芫荽和柠檬一起喷洒。

  7. *为自制的皮戈德加洛,在一个碗里把3个切碎的罗马西红柿扔在一起,1/4杯切成丁的黄洋葱,1小蒜瓣,2汤匙芫荽碎,1汤匙柠檬汁,加盐和胡椒调味。

  8. 食谱来源:烹饪精品vwin体育

营养成分
塔可碗
每份服务金额
热量四百八十一 来自脂肪的卡路里243
%每日值*
总脂肪27克 42%
饱和脂肪7g 35%
胆固醇103mg 34%
942mg 39%
1497毫克 43%
总碳水化合物30g 10%
膳食纤维10g 40%
糖7g
蛋白质30g 60%
维生素A 27.1%
维生素C 113.7%
24.5%
熨斗 23.3%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

16评论

  • 苏菲:我非常喜欢墨西哥卷。我会把这个分享给我最好的朋友。谢谢分享!!6月22日,2018点在上午12点17分 答复

  • 坦普尔·乔戈斯:我非常喜欢墨西哥玉米卷,和我朋友一起分享。5月5日,2018点在凌晨2点49分 答复

  • 开心轮:我非常喜欢墨西哥玉米卷,和我朋友一起分享。4月18日,2018点在上午10点16分 答复

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