金枪鱼和鹰嘴豆皮袋三明治

07.01.2016

健康,衷心的金枪鱼三明治.片状的金枪鱼和嫩的鹰嘴豆上涂着鲜亮的奶油,全麦皮塔饼配柠檬香草酱然后添加到口袋新鲜菠菜和西红柿。

金枪鱼三明治。金枪鱼沙拉与番茄和菠菜在皮塔面包分层。展示在木碗里。

地中海金枪鱼三明治和耀斑

自从我小时候妈妈给我做金枪鱼沙拉三明治以来,我一直很喜欢吃。这里我变得更加的美味和令人兴奋的扭金枪鱼沙拉的草药,希腊酸奶,大量的柠檬汁和红洋葱。

在这个食谱中,我选择做的另一件事情是加鹰嘴豆,不仅使鹰嘴豆更加饱满,而且增加更多的营养价值,我放在皮塔的口袋里,因为皮塔的口袋和金枪鱼沙拉是一起做的。

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我绝对喜欢鹰嘴豆,因为我是一个巨大的鹰嘴豆球迷,还有什么好,没有鹰嘴豆的传统地中海腐殖质?我一直每天吃鹰嘴豆泥,最近我的午餐。这是让我的孩子(甚至我自己)一口气吃很多蔬菜的最好方法。

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小豌豆使它更饱

我不仅喜欢鹰嘴豆(又名Garbanzo beans)做鹰嘴豆,而且喜欢把它们加到,,沙拉我最近刚买了一些鹰嘴豆粉,所以我也很高兴看到我能用它来做什么!!

一罐鹰嘴豆真正令人惊奇的一点是,来自一罐鹰嘴豆的液体会迅速变成德赢体育蛋白酥!!

我看到美国烹饪研究所的教师们用鹰嘴豆水酥(技术上叫做水蚕豆)做成巧克力慕斯,味道真是不可思议!德赢体育滚球这里有一个食谱,基本上和他们做的是一样的在这里.

木碗里的金枪鱼沙拉。包括白鳍豚的曲调,鹰嘴豆,红洋葱和奶油柠檬香草酱。

我们的饮食增加脉冲

如果你没有吃很多脉冲,如鹰嘴豆,现在正是开始的好时机!“脉冲是什么?“你可能会问。

豆类包括豆类,豌豆,鹰嘴豆或扁豆。你知道吗,每隔1/2杯煮熟的豆子就能提供9克蛋白质??

脉冲另一个事实是,2016年是国际德赢体育脉冲。脉冲帮助饲料和滋养的人在每一个世界的一部分,他们不留下一个大的碳脚印。

我喜欢脉搏,我接受了脉搏保证——我承诺每周吃一次脉搏,持续10周,你也可以这样做!只要跟着链接走在这里更多地了解它,并且自己做出承德赢体育诺!!

然后从这些简单美味的金枪鱼和鹰嘴豆皮夹心三明治开始你的承诺!他们不会失望的(我已经连续三天做这道菜做午餐了)!!

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金枪鱼和鹰嘴豆皮塔饼三明治

选票

健康,丰盛的金枪鱼三明治。片状的金枪鱼和嫩的鹰嘴豆上涂着鲜亮的奶油,全麦皮塔饼配柠檬香草酱然后添加到口袋新鲜菠菜和西红柿。

课程: 主菜
菜: 地中海
Keyword: 金枪鱼沙拉,金枪鱼三明治
准备时间: 十五 分钟
总时间: 十五 分钟
一份: 4
卡路里: 三百二十一 千卡
作者: 贾克琳

成分

沙拉酱

  • 1/3 喝脱脂或低脂的希腊酸奶
  • 1/4 清淡蛋黄酱
  • 2 1/2 汤匙 新鲜的柠檬汁
  • 1/4 切碎的新鲜欧芹
  • 茶匙 切碎的新鲜迷迭香或1/2茶匙干压碎
  • 1 茶匙 切碎的新鲜百里香树叶或1/4茶匙干

金枪鱼沙拉

  • (4.5-5盎司)罐头 白色的长鳍金枪鱼,, 排水井
  • 1 (15 o) 鹰嘴豆, 排水和冲洗
  • 3/4 切碎芹菜
  • 1/3 切碎的红洋葱
  • 盐和新磨黑胡椒
  • 中等的西红柿,, 切片
  • 杯子 菠菜
  • 全麦皮塔面包

指令

  1. 在一个小碗里搅拌希腊酸奶,沙拉酱,柠檬汁,西芹,和百里香或迷迭香。
  2. 一碗中混合添加金枪鱼鹰嘴豆,西芹,和红洋葱。希腊酸奶混合物倒在顶部和搅拌均匀涂层的一切。
  3. 用盐和胡椒粉调味,搅拌。
  4. 片皮塔饼口袋一半然后切开中心开放。
  5. 层菠菜,西红柿和金枪鱼沙拉混合物。即可食用。
营养成分
金枪鱼和鹰嘴豆皮塔饼三明治
每份金额
热量三百二十一 72卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪8g 12%
饱和脂肪1克 5%
胆固醇31毫克 10%
721毫克 30%
69mg 19%
总碳水化合物36g 12%
膳食纤维8 g 32%
糖3 g
蛋白质23克 46%
维他命A 42.9%
维生素C 24%
10.7%
19.8%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。
这个帖子是由USAPulses&PulseCanada赞助的。都是我自己的想法和意见。感谢您对我喜爱的品牌和产品的支持,使本博客成为可能!!

19评论

  • 迪:我是你们说的2茶匙迷迭香和1茶匙百里香的成分,但是在说明书中提到了迷迭香或百里香。这两种调味品你都用吗,还是只用一种。5月7日2018点:下午6点14分 回复

  • 黛安·罗通多:我喜欢这个三明治。我把它放在一个三明治平面包。OMG是很好吃谢谢。我也和我的体重监测小组分享过2月11日2018点:下午4点03分 回复

    • 她:谢谢你花时间留下一个评论,很高兴你爱他们,黛安!!2月12日2018年10:19am 回复

  • 希瑟:感谢伟大的秘诀!这是我今天午餐吃的,因为我是体重监测员,这个很合适,-皮塔饼。一定会享受这个美好的暑期工作午餐!已经和我女儿分享过了:)1月6日,2018年12:55pm 回复

    • 杰克林:很高兴你喜欢它,希瑟!!1月8日,2018点在上午11点26分 回复

  • 珍妮特:我有办法在facebook上分享这个食谱,而不只是复制和过去。我想给你的信用。2月6日2017在下午12:16PM 回复

    • 她:嗨,珍妮特-如果你的URL复制并粘贴到facebook,它将创建一个链接回到我的网站的菜谱。谢谢!!2月7日,2017点在上午10:53 回复

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