土耳其黑豆Taco沙拉

07.05.2016

美味的,夹有脆莴苣的玉米卷沙拉,富含蛋白质的火鸡和黑豆,新鲜多汁的西红柿,奶油干酪,这是完成了一个美味的香菜石灰克丽玛(或者莎莎克丽玛)。完美的周日夜晚晚餐!!

墨西哥煎玉米卷沙拉在盘子上。

更健康的玉米卷沙拉

墨西哥煎玉米卷沙拉万岁!我长大taco沙拉——当然这是典型的多力多滋玉米卷沙拉90,是的,每个人都吃有时我仍然渴望,但我更喜欢这种健康的版本到目前为止!!

在这里我做了一个墨西哥沙拉填充与地面倾斜土耳其,黑豆,番茄酱,鸡汤和大量的调味料所以即使它不是由西南牛肉还是挤满了味道和你甚至不会错过牛肉。

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你甚至可能发现自己喜欢这个版本更好!!

煎锅里的玉米卷沙拉。

由储藏室斯台普斯

这塔可加载沙拉马克斯!我知道成分列表看起来完全压倒性的但是你可能已经有75%的成分。

有很多调味料在你的橱柜里,希望你已经在这里你可以把5件事从列表中。加鸡汤之类的东西,番茄酱,橄榄油,黑豆,玉米饼片和瓶装萨尔萨(用于晚期的轻度渴望)是储藏室的主食,所以希望你也有这些。

如果你不已经有大部分试一次,你就会想保持基本原料库存,因为这是你想要一遍又一遍。

和通知你白鲑基本上就是一个花哨的名字混合酸奶油和莎莎也使一个很好的土豆片倾斜。我小时候在家吃零食。

土耳其黑豆Taco沙拉在盘子上。

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土耳其黑豆Taco沙拉

51投票

美味的,夹有脆莴苣的玉米卷沙拉,富含蛋白质的火鸡和黑豆,新鲜多汁的西红柿,奶油干酪,这是完成了一个美味的香菜石灰克丽玛(或者莎莎克丽玛)。完美的周日夜晚晚餐!!

课程: 主菜
Cuisine: 特克斯
关键字: 塔可色拉
准备时间: 20. 分钟
烹饪时间: 15 分钟
总时间: 三十五 分钟
份: 5
热量: 580 千卡
作者:

成分

土耳其和黑豆填充

  • 1 汤匙 橄榄油
  • 1 1/4 切碎的黄洋葱
  • 3. 丁香 大蒜,, 剁碎
  • 20. 盎司 93%靠地面土耳其
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉
  • 1 低钠鸡汤
  • 1/4 番茄酱
  • 1 汤匙 五香辣椒粉
  • 1 汤匙 凤尾辣椒粉 (或另一个定期1汤匙)
  • 2 茶匙 地面孜然
  • 1/2 茶匙 地面香菜
  • 1/2 茶匙 红辣椒
  • 1 (14.5盎司) 黑豆,, 排水和冲洗

萨拉德

  • 1 中头长叶莴苣, 切碎
  • 5 盎司 玉米片,, 略了
  • 1 切碎的切达干酪或蒙特利杰克干酪 (或墨西哥混合。低脂是好的)
  • 1 (10.5盎司)包裹。 葡萄西红柿,, 减半或2罗马西红柿,切碎
  • 可选- 1鳄梨,, 切丁1/3杯红洋葱

莎草霜

  • 1/2 光酸奶油
  • 6 汤匙 瓶装莎莎,, 比如Pace Medium Chunky
  • 2 茶匙 新鲜的柠檬汁

指令

  1. 火鸡和黑豆的混合物:用中高火把橄榄油放入大锅中加热。
  2. 加入洋葱炒3分钟,然后加入大蒜和火鸡,用盐和胡椒调味,然后烹调,分手的辗转反侧土耳其偶尔,到土耳其煮透。

  3. 加入鸡汤,番茄酱,辣椒粉、凤尾辣椒粉孜然,芫荽和辣椒。
  4. 加入番茄酱炒匀。煨汤,偶尔搅拌。

  5. 加入黑豆,把热度降低到最低,用盐和胡椒调味。
  6. 允许慢慢发现,偶尔搅拌,5分钟(可以添加1 - 2汤匙鸡汤如果需要的话)。盖上盖子保暖,直到准备好上桌。
  7. 沙拉:on餐盘层生菜、炸薯条,煮熟的土耳其和黑豆混合物,奶酪,西红柿,鳄梨和红洋葱。
  8. 勺子添加克丽玛或者莎莎克丽玛沙拉。立即上桌。

  9. 莎莎克丽玛:一起在一个小碗里搅拌酸奶油,莎莎和柠檬汁。用盐和胡椒调味。

食谱笔记

  • 这里是西兰地酸橙奶油食谱(做这个或萨尔萨奶油你不需要两者)。食谱中列出的营养成分包括莎莎酱。
营养成分
土耳其黑豆Taco沙拉
每份服务金额
卡路里580 261卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪29克 45%
饱和脂肪10g 50%
胆固醇115mg 38%
979毫克 41%
1272毫克 36%
总碳水化合物45克 15%
膳食纤维11 g 44%
糖7g
蛋白质38 g 76%
维他命A 143.4%
维生素C 24.9%
35.4%
熨斗 33.7%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

17评论

  • 桑德拉·卡伯恩:非常感谢你,非常美味的食谱和健康。vwin官网下载1月22日2018年7:10pm 答复

    • 她:谢谢桑德拉!!1月23日2018点:下午2时28分 答复

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