非常蔬菜炒饭

04.23.2015

谁不喜欢炒饭吗?这是一种典型的中国拿出一面,没有人能抗拒!这次我们使它更健康,将布朗的米饭,省略的火腿和蔬菜的包装。你得到这个大米和蔬菜过载你会喜欢它的!所以填满,你甚至可以算这是你的主菜,而不只是一个。如果你真的想要你甚至可以一些鸡胸肉切成小块,先做饭的锅,把他们放在一边,然后将它们添加在当你加入大米。真是太好,虽然这是真的不需要任何其他的东西添加到它!!

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这可能需要一点切但其余的微风。我建议使大米的前一天,因为它将吸收酱汁更好,如果你不提前计划,目前虽然没什么大不了的。它不会毁了它,如果你没有,你可能只是想炒一段时间最后帮助多余的水分蒸发。

自从我做了这个几天前我们吃它在任何时候我已经迫不及待地想把这个了!我认为这可能会成为我们的常规。

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非常蔬菜炒饭

4.673.

美味的,丰富多彩,蔬菜炒饭了!用糙米含有蔬菜而不是火腿为一个更健康的选择。

课程: 主菜
菜: 美国
关键字: 炒饭
准备时间: 5 分钟
烹饪时间: 15 分钟
总时间: 20. 分钟
份: 4
热量: 424 千卡
作者:

成分

  • 3. 烹饪和冷却糙米*
  • 2 汤匙 菜籽油
  • 1 胡萝卜丁 (骰子有点薄)
  • 1 切碎的黄洋葱
  • 4 丁香 大蒜 ,剁碎
  • 1 汤匙 去皮,切碎的鲜姜
  • 1又1/2 丁小椰菜花
  • 3/4 小红椒丁
  • 4 大鸡蛋
  • 3/4 冷冻娇小的豌豆 ,解冻和排水
  • 3/4 冷冻娇小的玉米 ,解冻和排水
  • 3 - 4 汤匙 酱油 ,品尝
  • 1 汤匙 芝麻油

指令

  1. 在大型不沾锅热油(或大,深锅),中高热量。加入胡萝卜,洋葱,大蒜和姜,炒3分钟。
  2. 添加西兰花和甜椒炒,直到蔬菜变软,德赢体育大约3 - 4分钟。把蔬菜到锅的一边,裂纹蛋到对面,争夺和做饭。
  3. 米饭,搅拌豌豆,玉米,酱油和香油,库克和搅拌2分钟。温暖的服务。
  4. *我喜欢做饭少水的糙米比列在包装不是很潮湿和酱油和吸收水分的蔬菜更好。它还效果最好,如果你能提前一天准备饭。
  5. 配方来源:烹饪的vwin体育
营养成分
非常蔬菜炒饭
每份金额
卡路里424 144卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪16克 25%
饱和脂肪2 g 10%
胆固醇163毫克 54%
102毫克 4%
645毫克 18%
总碳水化合物56克 19%
膳食纤维7 g 28%
8克糖
蛋白质13克 26%
维他命A 139.1%
维生素C 102.3%
8.7%
14.9%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

53个评论

  • 穆罕默德·W。阿巴斯:容易准备和美味11月2日2018年12:59pm 回复

  • 莉莉beltran):谢谢关于receta del吃arroz油炸玉米饼消灭se超级如果想。7月24日,2018年7:58am 回复

  • 南茜:您还可以使用冷冻糙米、他们卖Trader Joe ' s的3包,有机和常规7月23日,2018年7:02pm 回复

  • Mrs.Norton:你如何煮米饭吗?以前的混合菜或煮吗?吗?3月2日2018年12:41pm 回复

  • Kel-leigh泰特:爱!省略芝麻油和菜籽油,改为橄榄油。我添加了花椰菜沙拉,花椰菜,芝麻、和奎奴亚藜。2月19日2018年12:07am 回复

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